La migliore dieta per la perdita di peso diabetico

Sebbene i diabetici debbano stare attenti a quanti carboidrati consumano un programma di dimagrimento per diabetici include una varietà di alimenti salutari contenenti carboidrati. L'American Diabetes Association dice che i piani pasto diabetici contengono spesso tre pasti e due spuntini al giorno. La migliore dieta per la perdita di peso diabetica consiste in un programma alimentare regolare un apporto calorico ridotto e un apporto controllato di carboidrati. Raccomandazioni caloriche e carboidrati

Il numero di calorie che i diabetici dovrebbero assumere ogni giorno per la perdita di peso dipende dalla loro Tuttavia mangiare 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.500 calorie al giorno per gli uomini è un buon punto di partenza. L'American Diabetes Association suggerisce che le diete diabetiche forniscono circa il 45% delle calorie dai carboidrati. Dal momento che i carboidrati forniscono 4 calorie per grammo seguendo una dieta da 1.200 calorie richiede circa 135 grammi di carboidrati ogni giorno e le persone che mangiano 1.500 calorie al giorno dovrebbero mirare a 169 grammi di carboidrati ogni giorno.

Controllo dello zucchero nel sangue

Poiché i carboidrati sono la fonte di energia preferita del tuo corpo i diabetici devono mantenere i carboidrati nella loro dieta durante la perdita di peso. Tuttavia limitare i carboidrati a circa 60 grammi durante i pasti e non più di 25 grammi di carboidrati per spuntini aiuta i diabetici a controllare i loro livelli di zucchero nel sangue osserva l'American Diabetes Association. La scelta di alimenti che contengono carboidrati sani aiuta a mantenere sotto controllo la glicemia. Carboidrati ricchi di fibre o cibi contenenti carboidrati combinati con proteine ​​- come cereali integrali legumi verdure non a strati latte yogurt frutta noci e semi - hanno indici glicemici più bassi il che è utile per il controllo degli zuccheri nel sangue.

Opzioni a basso contenuto di carboidrati

Mentre i diabetici non devono seguire diete a basso contenuto di carboidrati per essere sani e perdere peso scegliere un sacco di alimenti ricchi di proteine ​​o grassi sani è un altro ottimo modo per controllare lo zucchero nel sangue durante il peso perdita. Esempi di opzioni salutari a basso contenuto di carboidrati ricchi di proteine ​​- un fattore di sazietà - includono pesce pollame non sbucciato frutti di mare albume d'uovo formaggio a ridotto contenuto di grassi ricotta a basso contenuto di grassi yogurt greco senza grassi noci semi e burro di noci. Pur mancando di proteine gli oli vegetali contengono grassi sani per il cuore e sono privi di carboidrati.

Esempio di un menu di 1.500 calorie

Un menu di perdita di peso diabetico di 1.479 calorie che comprende circa il 45% delle calorie dei carboidrati è la seguente: a colazione prova quattro albumi una fetta di pane integrale 1 cucchiaino di burro d'arachidi a ridotto contenuto di zucchero e 1 tazza di mele. Per uno spuntino di metà mattina prova 1 5 tazze di yogurt greco aromatizzato alla frutta. Un pranzo sano potrebbe includere 2 once di petto di pollo grigliato 2 cucchiaini di olio d'oliva 1 tazza di asparagi e 1 tazza di quinoa cotta. Per uno spuntino pomeridiano prova 1 tazza di fragole a fette 1 oncia di mandorle e 1 oncia di formaggio magro. Una cena nutriente include un hamburger di tacchino magro su un panino integrale 2 tazze di verdure a foglia verde 1 cucchiaio da tavola di condimento per insalata italiano e cinque cracker integrali.