Alimenti a basso contenuto di carboidrati

eguire una dieta salutare a basso contenuto di carboidrati può aiutarti a perdere peso in eccesso ma se non stai attento potresti notare che il tuo conto bancario sembra un po 'più piccolo. Questo perché i carboidrati sono fonti di energia relativamente poco costose e riempire il tuo carrello con un sacco di carne e prodotti freschi può seriamente aumentare il conto della tua spesa - specialmente se stai mangiando biologico. La dieta a basso contenuto di carboidrati non deve rompere la banca però. Optare per alimenti a basso contenuto di carboidrati meno costosi e utilizzare i suggerimenti per risparmiare sui costi quando acquisti prodotti più costosi.

Frozen Veggies Risparmia denaro

Sai già che le verdure costituiscono le fondamenta di un basso dieta di carboidrati ma i prodotti freschi possono essere costosi soprattutto se si sta selezionando prodotti fuori stagione. Salva i tuoi soldi raggiungendo per verdure surgelate quando possibile. Sono surgelati al picco della freschezza quindi offrono gli stessi benefici per la salute delle verdure fresche e sono disponibili a un prezzo relativamente basso tutto l'anno. E poiché le verdure surgelate hanno una durata di conservazione più lunga rispetto alle loro controparti fresche sprecherai meno denaro attraverso i rifiuti alimentari.

Attaccare le verdure fibrose - un gruppo che include verdure a basso contenuto calorico inclusi spinaci broccoli e cavolfiore - per mantenere bassi i carboidrati. Un terzo di un pacchetto di 10 once di broccoli surgelati ad esempio ha solo 2 grammi di carboidrati netti - il tipo di carboidrati che vengono digeriti e aumenta il livello di zucchero nel sangue. Una tazza di cavolfiore congelato ha solo 3 grammi di carboidrati netti e una porzione di quattro lance di asparagi surgelati fornisce solo 1 grammo.

Vai Noci per Nut Butters

Fermati vicino al burro del dado e tu » Troveremo una vasta gamma di prodotti di base che si adattano al budget e che si adattano a una dieta povera di carboidrati. Una porzione di burro di arachidi da 2 cucchiai ad esempio ha 4 grammi di carboidrati netti - e le varietà tutte naturali prodotte senza alcun dolcificante aggiunto possono essere ancora più basse nei carboidrati. E grazie alla lunga durata di conservazione del burro di arachidi e alle piccole porzioni un barattolo relativamente poco costoso di burro d'arachidi ti durerà per diversi pasti il che significa che ha un basso costo per porzione.

Mentre altri burri dado tendono ad essere leggermente più costosi del burro di arachidi sono ancora un'aggiunta economica a una dieta povera di carboidrati. Due cucchiai di burro di mandorle ad esempio hanno 3 grammi di carboidrati netti mentre una porzione equivalente di burro di anacardio fornisce 8 grammi.

Ottieni proteine ​​a buon mercato con lenticchie uova e latticini

Mentre la carne è un ottimo fonte di proteine può anche essere costoso. Piuttosto cerca uova e latticini come fonti di proteine ​​a basso contenuto di carboidrati. Ogni uovo di grandi dimensioni contiene meno di un grammo di carboidrati netti ma fornisce oltre 6 grammi di proteine. La loro durata relativamente lunga nel frigorifero significa che perderete meno denaro attraverso lo spreco di cibo e la loro versatilità in cucina previene la noia quindi non vi ammalerete troppo facilmente di questo alimento a basso contenuto di carboidrati. Nel corridoio delle latterie raggiungere lo yogurt greco per proteine ​​a basso costo. Ogni porzione di 6 once di yogurt greco non zuccherato ha 6 grammi di carboidrati netti e 17 grammi di proteine. Acquista un grande contenitore di yogurt greco e usa aromi a basso costo - come cannella in polvere mix di spezie alla zucca o frutti di bosco congelati - per aggiungere sapore.

Se hai una dieta a basso contenuto di carboidrati più permissiva - - significa che puoi mangiare 40 o più grammi di carboidrati al giorno - fare scorta di legumi come le lenticchie come fonte di proteine. Una mezza tazza di lenticchie cotte contiene 12 grammi di carboidrati netti e 9 grammi di proteine ​​e costa solo pochi centesimi per porzione. Risparmia denaro extra acquistando lenticchie secche invece della versione leggermente più conveniente ma più costosa in scatola.

Suggerimenti per la riduzione dei costi

Mentre risparmierai la maggior parte dei soldi acquistando alimenti economici a basso contenuto di carboidrati è inoltre possibile pianificare in anticipo per risparmiare denaro su punti più economici a basso contenuto di carboidrati. Fare scorta di carne quando è in vendita e congelare singole porzioni in sacchetti congelati per evitare il deterioramento. Prendi la tua porzione dal freezer la sera prima aggiungi la tua marinata a scelta nella borsa del freezer e lasciala scongelare in frigo durante la notte. Usa alimenti a basso costo per estendere l'uso di quelli più costosi - invece di guarnire l'insalata con 3 once di pollo ad esempio coronali con 1 oncia di pollo formaggio grattugiato e un uovo.

Evita cibi confezionati tra cui verdure precotte e insalate confezionate dal momento che questi hanno spesso un costo per porzione superiore rispetto alle verdure preparate da te. E risparmia i costi combinando verdure fresche e surgelate - ad esempio guarnendo un'insalata di spinaci fresca con verdure surgelate saltate invece di utilizzare solo prodotti freschi nelle tue insalate.