Diabetici: Quanti carboidrati sono nella frutta?

olo perché hai il diabete non significa che devi saltare tutti i carboidrati. Hai bisogno di carboidrati nella tua dieta per dare al tuo corpo un flusso costante di glucosio che è la principale fonte di carburante del tuo corpo. Quando hai il diabete però è essenziale distribuire l'assunzione di carboidrati durante il giorno per aiutare a sostenere la glicemia. La frutta è ricca di carboidrati quindi è necessario mantenere le dimensioni della dose al minimo.

Carboidrati nella frutta

Una porzione di frutta intera pesa circa 4 once. Un frutto di queste dimensioni ha una media di 60 calorie totali e 15 grammi di carboidrati. Perché i carboidrati hanno 4 calorie per grammo che aggiunge fino a 60 calorie dai carboidrati tenendo conto di tutte le calorie nella porzione. Piccole porzioni di frutta in scatola frutta secca e persino succo di frutta si inseriscono anche in questo profilo nutrizionale di carboidrati.

Taglie monoporzione

Probabilmente non sarai in grado di pesare ogni frutto che mangi quindi è necessario sapere come si presenta un equivalente da 4 once. Per una porzione di carboidrati da 15 grammi contenente frutta puoi avere 3/4 tazza di more o mirtilli 1 tazza di melone a cubetti 1 1/4 tazza di fragole intere 12 ciliegie fresche 1/2 tazza di mango tritato 17 chicchi d'uva o 3/4 di ananas appena tagliato. Due piccole prugne una piccola nettarina un kiwi una banana extra piccola mezzo pompelmo grande e una piccola mela sono altri tipi di frutta fresca che puoi gustare con la stessa quantità di carboidrati.

Frutta in scatola e secca

La frutta in scatola può adattarsi al tuo piano alimentare diabetico purché non contenga zuccheri aggiunti. Una porzione contenente 15 grammi di carboidrati ammonta a 3/4 tazza di mandarini o 1/2 tazza di albicocche pesche o ananas. Per circa lo stesso numero di carboidrati puoi anche gustare tre prugne secche otto metà di albicocche secche quattro anelli di mela essiccati o tre datteri.

Succo di frutta

Puoi avere il succo di frutta se hai il diabete anche se dovrebbe essere il 100 percento di succo quindi non stai bevendo calorie vuote. Quattro once di succo di mela pompelmo arancia o ananas - ognuna uguale a una porzione di frutta e fornendo 15 grammi di carboidrati. Oppure puoi avere 6 once di succo d'uva succo di prugna o succo di mirtillo per circa lo stesso contenuto di carboidrati.

Your Carb Allowance

In generale devi mirare a 135-180 grammi di carboidrati ogni giorno l'American Diabetes Association raccomanda. Le tue esigenze specifiche potrebbero essere leggermente più o meno però. Sulla base di questa quantità e di una dieta consistente in tre pasti al giorno puoi avere da 45 a 60 grammi di carboidrati ad ogni pasto. Quindi per esempio se a colazione si prendesse un bicchiere di succo ciò richiederebbe fino a un terzo del proprio assegno di carboidrati per quel pasto. Questo è il motivo per cui è importante pianificare in anticipo e distribuire i carboidrati di conseguenza per tutto il giorno.