Piano dei pasti campione di dieta Atkins

La dieta Atkins si concentra sulla perdita di peso limitando l'assunzione di carboidrati e sostituendo gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati con cibi ricchi di proteine e grassi. Un'ampia varietà di alimenti può essere mangiata con la dieta e molte ricette sono state create appositamente per coloro che stanno tagliando i loro carboidrati. Un piano pasto campione è utile per vedere come appare la giornata tipo attraverso ogni fase della dieta Atkins. Parlate con il vostro medico di tutte le opzioni di perdita di peso prima di andare alla dieta Atkins in quanto limita strettamente l'assunzione di carboidrati e promuove l'assunzione di proteine.

Phase One

La dieta Atkins si compone di quattro fasi. La prima fase è conosciuta come induzione dove le persone in genere perdono più peso fino a 15 sterline nelle prime due settimane. La prima fase dura due settimane e ti limita a 12-15 grammi di carboidrati al giorno. Gli alimenti ammessi in questa fase includono qualsiasi pesce pollo o tacchino qualsiasi mollusco carne qualsiasi tipo di uova 3-4 once di formaggio verdure grassi e oli erbe e spezie e bevande che hanno senza zuccheri aggiunti L'alcol non è consentito durante la prima fase a meno che tu non sia in questa fase per più di due settimane.

Per la prima colazione nella prima fase puoi preparare le uova come preferisci. Per pranzo si potrebbe mangiare un'insalata Caesar con pollo alla griglia. Per cena si può mangiare carne magra o bistecca con verdure non amidene cotte al vapore o tostate e un'insalata condita con succo di limone olio d'oliva e formaggio. Gli snack della prima fase possono essere formati da fette di carne e verdure con crema di formaggio o panna acida.

Fase 2

La fase due della dieta Atkins è nota come perdita di peso in corso e consente di aggiungere più alimenti rientrano nella tua dieta quotidiana e fino a 25 grammi di carboidrati al giorno. Si raccomanda di rimanere in questa fase della dieta finché non si è vicini al proprio obiettivo di peso o ci sono già. Le barre e le frullate Atkins sono consentite nella fase due.

La colazione tipica durante la seconda fase potrebbe consistere in due uova e verdure con due strisce di pancetta senza nitrati o si potrebbe godere di una porzione di frutta e formaggio sul lato insieme alle uova. Il pranzo potrebbe includere un hamburger di tacchino alla griglia con formaggio e slaw di cavolo rosso sul lato o un'insalata con pancetta uovo tritato e condimento per ranch. La cena potrebbe essere costolette di maiale con verdure e pane di mais a basso contenuto di carboidrati quindi per uno spuntino potresti provare semi di zucca frutta o ricotta.

Fase tre

La fase tre della dieta Atkins è chiamata pre-manutenzione. Questo è quando si continua ad aggiungere carboidrati alla vostra dieta. Tuttavia in questa fase devi decidere quanti carboidrati mangi ogni giorno purché tu stia ancora perdendo peso anche se Atkins consiglia di aggiungere 10 grammi di carboidrati a settimana.

La colazione nella fase tre assomiglia molto alla seconda fase ma si aggiungono altri carboidrati in modo da poter mangiare Waffle belgi con fragole e sciroppo senza zucchero o tacchino con verdure e patate fritte. Il pranzo potrebbe contenere un'insalata con tonno o pollo zuppa e frutta. La cena può consistere in pesce una piccola porzione di pasta integrale o riso integrale. Gli snack nella fase tre potrebbero essere noci frutta verdura o uova sode.

Fase quattro

La fase quattro della dieta Atkins si chiama manutenzione a vita. Questo è quando si mantiene la perdita di peso e si è in grado di determinare la quantità di alimenti che si possono mangiare e quali si mangia meglio. Ogni pasto in questa fase contiene da 10 a 20 grammi di carboidrati quindi puoi scegliere cosa mangiare più liberamente e da una più ampia varietà di cibi.

Colazione pranzo cena e spuntini in questa fase possono essere qualsiasi cosa dalle uova alla carne e dal formaggio alla pasta purché vengano contati i carboidrati e non si recuperi molto peso.