I migliori alimenti dietetici piatto pancia

I sostenitori della dieta del ventre piatto dicono che puoi perdere 15 chili in circa un mese. Questa dieta in stile mediterraneo richiede un consumo di 1.600 calorie al giorno. Le regole includono consumare non più di 400 calorie per pasto e non andare più di quattro ore senza mangiare. Alcuni alimenti sono importanti da mangiare quando si segue questa dieta.

Grassi

Gli acidi grassi monoinsaturi o MUFA sono una pietra miliare del programma tummy più conosciuto la dieta a pancia piatta. Infatti il 35 percento delle calorie giornaliere dovrebbe includere grassi e dietisti sono consigliati a uno durante ogni pasto in "Flat Belly Diet: Pocket Book" di Liz Vaccariello. Avocado noci semi cioccolato fondente e oliva e olio di colza sono tutti MUFAs . Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland i grassi sono un'importante fonte di energia per il tuo corpo. I grassi sono anche importanti per capelli e pelle sani. Aiutano il tuo corpo ad assorbire e utilizzare anche le vitamine A D E e K.

I grani interi non trasformati sono importanti se vuoi ottenere il massimo dai tuoi alimenti ricchi di MUFA Vaccariello reclami. Riso selvatico grano integrale quinoa popcorn farro segale riso integrale orzo grano saraceno grano bulgur miglio e avena sono incoraggiati. Secondo l'American Heart Association la fibra alimentare le vitamine del gruppo B il ferro il selenio e il magnesio apportano benefici per la salute come abbassare il colesterolo e favorire il metabolismo. La dieta del ventre piatto richiede di ottenere il 45% delle calorie dai carboidrati.

Proteine ​​magre

Le proteine ​​magre sono un altro caposaldo di questa dieta. Il pesce è considerato una carne superstar specialmente se si sceglie selvatico su pesce allevato in fattoria o in scatola in acqua rispetto al petrolio. Anche le fonti vegetariane di proteine ​​come l'edamame sono incoraggiate. Carne come pollo o tacchino dovrebbe essere al 95% magra. Le carni rosse tuttavia dovrebbero essere consumate solo una volta al mese. Circa il 20 percento della dieta dovrebbe essere proteine.