Piani dietetici facili da seguire

econdo la Mayo Clinic e il Medical Center dell'Università della California a San Francisco alcuni dei piani dietetici più semplici sono quelli che seguono le linee guida dell'USDA per un'alimentazione sana. Una dieta consistente composta da alimenti in proporzione alle raccomandazioni della Food Guide Pyramid ti aiuterà spesso a perdere peso indesiderato oa migliorare i tuoi piani di gestione del peso.

Meal Planning

MayoClinic.com nota che molte delle diete più facili i piani includono porzioni di verdure fresche frutta e carni magre. Dovresti provare a selezionare le carni bianche come il petto di pollo o di tacchino che sono a basso contenuto di grassi o il pesce come il salmone che è ricco di omega-3 un grasso sano. Scegliere prodotti freschi e cucinare a casa limiterà la quantità di additivi come sali oli o zuccheri.

Shopping

Secondo Helpguide.org è necessario pianificare e organizzare i pasti su base settimanale. Pianificando in anticipo è più probabile che acquisti prodotti specifici il che spesso limita l'acquisto di articoli non necessari che possono essere pre-confezionati e ricchi di grassi o zuccheri. Fare shopping con un piano specifico può essere uno strumento comportamentale essenziale che ti aiuterà a seguire una dieta sana a lungo termine.

Mangiare fuori

Quando mangi nei ristoranti devi selezionare insalate fresche e al vapore o alla griglia antipasti. Se le porzioni sono grandi è spesso utile richiedere che i camerieri mettano metà dell'ingresso in un contenitore da portar via per controllare la quantità di cibo consumata al tavolo. Le porzioni rimanenti possono essere consumate in un secondo pranzo o cena.

Supporto per i coetanei

​​Secondo MayoClinic.com molte persone cercano il sostegno dietetico da gruppi di pari all'interno delle loro comunità. In molti casi è possibile ottenere preziosi strumenti per la pianificazione del pasto e ricette salutari nonché un supporto motivazionale per continuare con piani di alimentazione sani. L'esercizio fisico è anche una parte importante della dieta sana e dovresti mantenere almeno 30 minuti di attività vigorosa al giorno. Molte persone trovano utile iscriversi a gruppi di esercizi lezioni o club di corsa o walking.

Expert Insight

Fonti di Helpguide.org sottolineano che le diete di successo in genere non limitano alcun tipo specifico di cibo. I piani di dieta più semplici incorporano porzioni salutari di frutta fresca verdura e carne o sostituti proteici come il tofu. Mangiare un pasto bilanciato tre volte al giorno con spuntini sani come frutta e noci controllerà la fame e le voglie e ti permetterà di mantenere sani livelli di nutrizione ed energia.