Come controllare lappetito in modo naturale

Avere appetito è solitamente un segno di buona salute. Ma quando approfitti di avere un appetito l'ultima cosa che produrrà è un risultato salutare. Puoi diventare sovrappeso e obeso. In questo caso il rischio aumenta per le malattie debilitanti tra cui l'artrite il diabete l'ipertensione e il cancro. Se sei già in questa situazione o vuoi impedire che accada ci sono diversi passaggi che puoi seguire per controllare l'appetito - e può essere fatto senza l'uso di sostanze sintetiche.

Aggiungi più fibra per la tua dieta. La fibra non può essere digerita nello stomaco. Quando si tratta di controllare la fame la fibra può funzionare a tuo vantaggio. Quando si mangiano cibi ricchi di fibre si accumulano nello stomaco e possono riempirsi rapidamente e farti sentire pieno per un lungo periodo. Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta verdura cereali integrali fagioli semi e noci.

Aumenta l'assunzione di acqua. L'acqua è un nutriente necessario per il corpo per funzionare. Ti aiuta a mantenerti idratato aiuta il metabolismo e aiuta a eliminare le tossine dal tuo sistema. Per controllare l'appetito bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare un pasto. Questo ti dà una sensazione più piena e ti fa mangiare meno calorie complessive.

Mangiare più volte durante il giorno. Quando mangi un pasto al mattino e non mangi più per cinque o sei ore diventerai famelico. Questo può probabilmente portare a mangiare troppo e aumentare di peso. Per tenere sotto controllo la tua fame mangia un pasto piccolo e bilanciato ogni due o tre ore nell'arco della giornata. Assicurati di preparare questi pasti con un equilibrio di proteine e carboidrati complessi ad alto contenuto di fibre. Gli esempi sono carote e cubetti di formaggio ricotta e pesche spezzettate gambi di sedano con burro di arachidi e una pita di grano integrale con petto di pollo e verdure crude.

Mangiare a passo lento . Quando mangi velocemente sei più incline a mangiare quantità elevate di cibo e il tuo appetito può ancora essere fuori controllo. Mangia lentamente così il tuo stomaco può ricevere un segnale che è soddisfatto. Ci vogliono circa 20 minuti perché ciò avvenga quindi mastica bene ogni morso.

Elimina i cibi trigger. I carboidrati semplici altamente processati possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e costringere il pancreas a rilasciare insulina per stabilizzarli. Questo può farti scoppiare di energia poi diventare stanco e poi diventare di nuovo affamato. Evita cibi come cracker torte ciambelle barrette soda succhi di frutta trasformati e tè zuccherati.

Dormi a sufficienza. Se sei privato del sonno gli ormoni che aiutano a controllare l'appetito possono diventare sbilanciati. Per evitare che ciò accada assicurati di avere sette o nove ore di sonno a notte. Questo è l'importo raccomandato dai Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie.