Dieta semplice di frutta e verdura

Non esistono pillole per il controllo del peso a correzione rapida. Le diete alla fine svaniscono. Le spese per i pasti dei pasti possono ridurre il budget. Alcune diete possono persino danneggiare la vostra salute. Se vuoi dimagrire tonificare rimanere magro sentirti più energico e avere un aspetto più sano segui questa dieta. Basta conteggio delle calorie o mangiando solo la cosa giusta. Basta mangiare una dieta sana di frutta e verdura. Le probabilità sono vedrai i risultati abbastanza presto nel programma ma ancora più importante vedrai quei risultati incollati. L'American Dietetic Association sostiene una dieta vegetariana durante tutte le fasi della vita come un cambiamento di stile di vita sano e per tutta la vita.

Cosa mangiare

Mangia le piante. Queste due parole descrivono la dieta in modo conciso. Quando pianifichi i tuoi pasti scegli intere piante. Esiste una varietà infinita di piante quindi esplora la vasta gamma di opzioni gustose e salutari disponibili. Potresti scoprire rapidamente alcune nuove piante da aggiungere al tuo repertorio di alimenti.

Cosa non mangiare

Non mangiare cibi trasformati o prodotti di origine animale. Eliminando carni e sottoprodotti animali dalla vostra dieta potete evitare la fonte primaria di colesterolo e grassi saturi nella dieta americana oltre a tagliare una significativa fonte di calorie. Non sostituire i grassi animali con grassi artificiali tuttavia mangiando grandi quantità di alimenti trasformati. Gli alimenti trasformati tendono a contenere zuccheri grassi e sodio più semplici. Una buona regola da seguire è se non è una pianta non mangiarla. Senza prodotti animali nella dieta potrebbe essere necessario integrare la vitamina B-12 che è disponibile solo da fonti di origine animale secondo quanto da

La Loma Linda University School of Public Health raccomanda che i vegetariani mangiano giornalmente sei porzioni di cereali tre porzioni di legumi due porzioni di noci e semi otto porzioni di verdura quattro porzioni di frutta e due porzioni di oli vegetali. Questa dieta a base di piante fornisce tutte le proteine ​​necessarie carboidrati grassi vitamine e minerali necessari per una buona salute. È importante che tu prenda le porzioni necessarie per assicurarti di ottenere i macronutrienti tanto necessari - carboidrati proteine fibre grassi /colesterolo e acqua.

Risultati per perdere peso

Uno dei grandi piaceri di mangiare una dieta di frutta e verdura è che generalmente puoi mangiare di più e controllare il tuo peso. Frutta e verdura forniscono un'importante fonte di fibre un componente essenziale del controllo del peso. L'American Dietistic Association spiega che la fibra riempie i pasti con cibi indigesti che ti fanno sentire più velocemente senza aggiungere calorie. La fibra aiuta anche la digestione spostando il cibo attraverso il tratto digestivo in modo più efficiente. In media le persone possono mangiare più frutta e verdura consumando meno calorie e meno grassi rispetto a quando includono carne e latticini nella loro dieta.

Spice It Up

Mangiare frutta e verdura non equivale a mangiare un pasto noioso. Usa erbe e spezie per abbellire le verdure. Basilico coriandolo aglio origano pepe o curcuma possono aggiungere un pizzazz alle verdure crude. Condite insalate con olio d'oliva e vinaigrette balsamiche. Crea curry indiani pesti italiani o salse mojo cubano a paletta su verdure cotte. Goditi una ciotola di frutta dolce e fresca per dessert.