Modi naturali per sopprimere lappetito

on servono misure estreme o pillole dimagranti per controllare l'appetito - ci sono modi naturali per aumentare il controllo su ciò che si mangia. Apporta modifiche al tuo modo di pensare al cibo a cosa mangi a come dormi e a cosa la tua bevanda può aiutarti a sopprimere l'appetito.

Mangiare più spesso

Mangiare più spesso ti aiuterà a evitare di sentirti troppo affamato che ti mette a rischio di cedere a un cibo allettante. Mangia un piccolo pasto o uno snack ogni 3 o 4 ore per tenere a bada i tuoi livelli di energia e la tua fame. Stare lontano da cibi malsani grassi o ad alto contenuto di zuccheri; questi sono rapidamente digeriti e causeranno cali di zucchero nel sangue che ti lasceranno sensazione di fame. Scegli piccoli spuntini e pasti che contengono elevate quantità di fibre e /o proteine magre come cereali integrali frutta verdura e fagioli.

Ottieni di più Dormi

Il sonno ti fornisce una fonte di energia che è privo di calorie Inoltre più sonno può modificare il tuo equilibrio ormonale diminuendo l'appetito. Secondo uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2004 di PLoS Medicine le persone che hanno meno sonno hanno livelli più bassi di leptina e livelli più elevati di ghrelina - ormoni che aumentano l'appetito. Ottenere almeno 8 ore di sonno di qualità ogni notte ridurrà il tuo bisogno di mangiare tanto il giorno successivo.

Stay Hydrated

Una lieve disidratazione viene spesso scambiata per fame facendo sì che le persone mangiano cibo quando sono veramente assetato. Bevi un bicchiere d'acqua quando hai fame e aspetta 20 minuti prima di mangiare qualsiasi cosa. Consuma uno spuntino leggero e salutare se senti ancora fame dopo 20 minuti. Portando sempre con te l'acqua puoi mantenere i livelli di idratazione su tutto il giorno. Bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti e con i pasti ti aiuterà anche a mangiare di meno.

Resta il corso

Quando ti senti tentato di mangiare qualcosa aspetta. Dì a te stesso che avrai qualcosa da mangiare in 15 minuti. Dopo 15 minuti il desiderio di mangiare qualcosa sarà probabilmente diminuito a meno che tu non abbia veramente fame. Se hai ancora fame fai un piccolo spuntino pieno di fibre come la farina d'avena.

Stick per produrre

Frutta e verdura hanno proprietà naturali soppressive dell'appetito. Consumare un pezzo o un frutto o un vegetale quando ti senti affamato può aiutarti a sentirti pieno. Frutta e verdura sono piene di fibre e acqua che insieme aiutano a riempirti. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland gli alimenti ricchi di fibre possono riempirti e ridurre la fame. Inoltre frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie; quindi mangiarli non causerà un aumento di peso indesiderato. Snack su frutta come mele con la pelle mirtilli fragole o lamponi. Prova verdure come broccoli carciofi cavolfiori o carote.