Cosa dovrei mangiare per restare in forma?

Un grande corpo in forma inizia in cucina riporta la rivista "Muscle &Fitness". A seconda di dove ti trovi nella tua routine di fitness e quali sono i tuoi obiettivi finali - perdere peso o accumulare muscoli - molti alimenti possono aiutare a fornire al tuo corpo la nutrizione necessaria per mantenersi in forma. Poiché il corpo di ognuno è diverso consultare il medico prima di apportare modifiche al regime dietetico.

Verdure a foglia verde scuro

Verdure a foglia verde scuro consigliate da Rutgers Cooperative Research &Estensione come super-cibo dicendo che ha sostanze nutritive funzionali come i fitochimici che ti aiutano a mantenere la "salute ottimale". Non solo tali verdure contengono antiossidanti e vitamine ma Rutgers afferma che sono anche ricchi di glucosinolati e composti organosulfur che possono aiutare a prevenire il cancro. Inoltre tali verdure sono ad alto contenuto di fibra alimentare che può farti sentire più a lungo più a lungo - riducendo così l'apporto calorico - e aiuta a ridurre la ritenzione idrica per un aspetto muscolare più duro.

Alimenti a basso contenuto calorico

per bruciare o tagliare 3.500 calorie dalla vostra dieta per perdere solo una sterlina nota l'Università del Massachusetts. L'università riferisce che è molto più semplice ridurre l'assunzione di calorie di 500 calorie al giorno per una settimana piuttosto che cercare di bruciare tutte quelle calorie attraverso l'esercizio. Tagliare cibi ipercalorici come snack o dessert non necessari o ridurre le dimensioni delle porzioni per aiutare a raggiungere la riduzione di calorie che è necessario raggiungere o mantenere gli obiettivi di peso.

Alimenti a base di cereali integrali

Per energia adeguata i livelli e la crescita muscolare il tuo corpo ha bisogno di carboidrati. I prodotti integrali come cereali pasta e pane sono le migliori fonti di carboidrati per gli atleti o le persone che vogliono semplicemente rimanere in forma secondo il Centro di Salute dell'Università della Georgia. A differenza degli zuccheri raffinati e delle farine raffinate i cereali integrali forniscono il carburante necessario per il corpo e allo stesso tempo danno una buona dose di fibre vitamine e minerali.

Alimenti ad alta percentuale proteica

L'adulto tipico ha bisogno di 0 8 g di proteine ​​per ogni 2 2 libbre. di peso corporeo consiglia "Go Ask Alice!" della Columbia University sito web di salute. Tuttavia quelli che stanno allenando e facendo esercizio in genere hanno bisogno di più - fino a 2 g per ogni 2 2 libbre. di peso corporeo. Alcune delle migliori fonti alimentari per proteine ​​sane includono uova tagli magri di manzo e prodotti proteici del siero del latte come frullati proteici riporta la rivista "Muscoli e fitness".