The Best Foods to Eat for a Ripped Flat Stomach

er vedere quegli addominali strappati a cui ti sei allenato così tanto devi adeguare la tua dieta. Il taglio del grasso corporeo è del 10 percento genetico il 10 percento del fitness e l'80 percento della nutrizione afferma Tosca Reno autrice di "The Eat Clean Diet". Quello che mangi è tanto importante quanto quanto mangi quando provi a perdere grasso corporeo. Mangiare una dieta di frutta e verdura fresca proteine magre e carboidrati complessi non elaborati aiuta il tuo corpo a funzionare in modo più efficiente il che aiuta il tuo metabolismo a rimanere in tensione.

Lean Proteins

Non tutte le proteine sono create uguali. Le proteine sono essenziali per costruire una massa muscolare solida e mantenere alto il tasso metabolico ma mangiare proteine ad alto contenuto di grassi saturi si accumulerà sui chili. Scegli proteine che sono magre e forniscono un contenuto più elevato di acidi grassi essenziali. Manzo magro pollo tacchino pesce e tofu sono fonti di proteine magre. Le proteine dovrebbero essere consumate ogni due o tre ore in una piccola quantità secondo Reno.

MUFAs

Gli acidi grassi monoinsaturi o MUFAs si trovano in noci semi avocado olive oli e cioccolato fondente . Aiutano il corpo a smaltire il grasso intorno allo stomaco secondo un recente studio pubblicato sul Journal for Diabetes Care. Per raccogliere i benefici dei MUFA mangia una piccola quantità ad ogni pasto. Liz Vaccariello autore di "The Flat Belly Diet" suggerisce di mangiare 1 cucchiaio. di olio 10 olive 10 mandorle o frutta a guscio a scelta 1/4 tazza di avocado o 1/4 tazza di cioccolato fondente ad ogni pasto per un "no crunch richiesto ventre piatto"

Mangiare una dieta ricca di fibre manterrà il tuo sistema digestivo senza intoppi e manterrà il tuo metabolismo ottimale e potrebbe aiutare a prevenire alcuni tumori e malattie cardiache secondo il Congresso americano di ostetrici e ginecologi. La fibra si trova in frutta e verdura fresca fagioli legumi e cereali integrali. Quando si scelgono i cereali integrali cercare il riso integrale il riso selvatico il grano saraceno il bulgur l'intero orzo l'avena intera e il grano intero. Controlla le etichette per assicurarti che le parole "intero" o "intero fiore" precedano il nome della grana. Mangiare una dieta più ricca di fibre ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso più velocemente.

Olio di semi di lino

L'olio di semi di lino è un acido grasso essenziale ad alto contenuto di acidi grassi omega-3. Ann Louise Gittleman autrice di "The Fat Flush Plan" suggerisce che l'olio di semi di lino dovrebbe essere consumato tre volte al giorno per aiutare il corpo a bruciare i grassi e regolare i livelli di insulina. Quando i livelli di insulina del tuo corpo sono normali hai meno probabilità di desiderare zucchero e grassi aiutandoti a ridurre drasticamente le tue calorie. L'olio di semi di lino può essere consumato sotto forma di olio o semi ed è facile da aggiungere ai cibi