Paleo Diet Plans

a Dieta Paleo conosciuta anche come la dieta Caveman o Stone Age si basa sull'idea di mangiare come gli antichi umani hanno fatto 10.000 anni fa. I vantaggi di mangiare una dieta stile paleo includono mangiare più frutta e verdura così come ridurre il consumo di zucchero e sodio anche se tagliare grani fagioli e latticini può essere rischioso avverte il dietista registrato Jim White sul sito di Eat Right. L'altro problema è che questa dieta potrebbe essere difficile da sostenere. Per questo motivo è importante avere un solido piano alimentare in atto quando si inizia un piano paleo.

Costruire una colazione Paleo

Se al momento sei un fan delle uova per prima cosa al mattino potrebbe non essere necessario cambiare la colazione troppo. Avere uova e pancetta a colazione suggerisce il sito web Ultimate Paleo Guide. Idealmente le uova dovrebbero essere libere e dovresti cercare pancetta di buona qualità senza additivi e con un basso contenuto di sodio. È inoltre possibile avere frutta fresca o un frullato di frutta e verdura a colazione. Includere alcune noci miste o burro di noci nel vostro frullato per ulteriori proteine. In alternativa ci sono ricette di pancake paleocchevoli che usano latte di mandorle farina di cocco e banana schiacciata per preparare la pastella.

Paleo Lezioni di pranzo

Poiché il pane non è consentito nella dieta Paleo i tuoi panini avranno per andare quindi le verdure giocheranno un ruolo importante nei tuoi pranzi. Includere una fonte proteica di pollo tonno carne di manzo capesante pancetta uova cozze o maiale nel vostro pranzo accompagnato da verdure diverse raccomanda il sito Web di Paleo Diet Lifestyle. Combinazioni potrebbero includere un pollo arrosto e insalata di pomodori ciliegia una frittura di manzo una pancetta uova e insalata di pomodori o braciole di maiale alla griglia con spinaci. Puoi preparare questi pranzi la sera e portarli al lavoro il giorno dopo.

Devising Paleo Dinners

Nessun grano nessun latticino nessun fagiolo e nessun alimento trasformato sono le linee guida principali quando prepari la tua cena . Potresti essere in grado di conservare alcune delle tue cene attuali ma con alcune modifiche. Invece di pasta con il tuo ragù alla bolognese usa lo squash spaghetti. Utilizzare purè di cavolfiore come sostituto per il riso. In caso di dubbio attaccare con qualcosa di semplice come una bistecca alla griglia o un pezzo di pesce e un sacco di verdure.

Stare sulla buona strada con gli snack

Se hai fame tra i pasti puoi fare uno spuntino. Le scelte accettabili di snack includono noci bastoncini di sedano burro di noci uova sode bacche verdure crude e guacamole secondo un piano ideato dall'allenatore Tyler Touchette di Caveman Strong. Ricorda che il controllo delle porzioni si applica ancora alla dieta Paleo quindi controlla le dimensioni delle porzioni e l'assunzione di cibo per assicurarti di mangiare le giuste quantità per il peso corporeo e gli obiettivi. Consultare sempre il proprio medico prima di cambiare la dieta.