Come mangiare sano Oltre 40

angiare sano è importante a qualsiasi età ma diventa particolarmente significativo per coloro che sono di mezza età e anziani. I tassi di metabolismo medio tendono a rallentare con l'età delle persone il che significa che gli alimenti non salutari hanno maggiori probabilità di presentarsi come grassi quando le persone invecchiano. Anche mangiare cibi nutrienti è importante per proteggersi dalle malattie. Secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases un'alimentazione sana può migliorare i livelli di energia e aiutare a ridurre il rischio di diabete malattie cardiache asma e cancro.

Affinare le diete esistenti per concentrarsi su nutrienti alimenti che offrono grandi quantità di vitamine e minerali e piccole quantità di calorie grassi sodio colesterolo e zucchero. Gli alimenti più nutrienti sono quasi sempre minimamente lavorati o completamente non trasformati. Spesso vengono senza etichette nutrizionali perché contengono solo un singolo ingrediente. Usa cibi nutrienti come peperoni dolci mele agrumi verdure a foglia verde hummus riso integrale e yogurt greco magro a tutti i pasti e pre-affetta o preparati prima del tempo a mangiare come snack durante il giorno.

Usa il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti e la piramide alimentare come guida per seguire una dieta equilibrata. La piramide consiglia di scegliere articoli da cinque principali gruppi di alimenti: latticini magri e grassi proteine magre verdure frutta e cereali in particolare cereali integrali. Per gli adulti di mezza età specialmente le donne di mezza età che attraversano la menopausa è importante concentrarsi su cibi ricchi di fibre cibi ricchi di ferro e frutta e verdura colorata. Proteine a base vegetale burro di noci lamponi pere broccoli piselli pasta integrale fagioli e legumi aumentano l'apporto giornaliero di fibre.

Ridurre i livelli di colesterolo e pressione sanguigna sostituendo articoli ad alto contenuto di grassi ipercalorici o malsani nella dieta con alternative più sane come raccomanda il sito Web di Helpguide Health. Aiuta a ridurre il rischio di infarto malattie cardiache ictus e altre malattie croniche che spuntano nella mezza età sorseggiando caffè o tè al posto di bevande aromatizzate o soda mangiando fiocchi d'avena o cereali ricchi di fibre con frutta invece di prodotti da forno o pasticcini con tostapane e spuntini su frutta e verdura fresca invece di ciambelle o ciambelle. Cerca di eliminare o ridurre il consumo di alimenti a base di farina raffinata o altri prodotti raffinati.

Compra e cucina con cibi stagionali invece di o in aggiunta a prendere un multivitaminico. La rivista "Cooking Light" osserva che gli articoli stagionali hanno spesso valori nutrizionali più alti rispetto agli alimenti che non sono di stagione e il negozio di alimentari tradizionale produce articoli che possono perdere fino a metà dei loro nutrienti durante il trasporto. I multivitaminici possono aiutare a prevenire le carenze nutrizionali ma non sono altrettanto efficaci quanto il consumo diretto di sostanze nutritive attraverso alimenti naturali quindi scegliere gli articoli stagionali è particolarmente importante in quanto le esigenze nutrizionali cambiano con l'età.

Bevi acqua durante il giorno per rimanere idratato e aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti. Bere altri liquidi come succo di verdura succo di frutta al 100% o frullati a basso contenuto di zuccheri fornisce anche benefici nutrizionali e può aiutare a integrare o sostituire i multivitaminici. Le donne di mezza età possono aggiungere alle loro diete bevande a basso contenuto di grassi come latte magro o kefir a basso contenuto di grassi per aumentare l'apporto totale di calcio proteggendo lo sviluppo dell'osteoporosi e alleviando i sintomi della menopausa.