Che cosa è una buona dieta sana?

e vuoi migliorare le tue abitudini alimentari potresti scoprire che la comprensione di ciò che è necessario per avere una dieta sana può a volte sembrare confusa. Mangiare sano non ha bisogno di essere un'impresa complessa. Cambiare il modo in cui acquisti e preparare il cibo è importante ma devi anche cambiare la tua filosofia sul mangiare. Puoi ancora mangiare i tuoi cibi preferiti ma dovresti limitare l'assunzione di sale grassi e calorie nella tua dieta quotidiana.

Mangiare più cereali integrali

Dovresti includere molti cereali integrali nei tuoi piani alimentari sani. I cereali integrali contengono nutrienti come fibre e vitamine che possono aiutare a gestire la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue secondo MayoClinic.com. Lo scambio di alimenti che contengono cereali raffinati come pane bianco biscotti e ciambelle per altri prodotti fatti con cereali integrali come grano integrale farina d'avena riso integrale o riso selvatico può aumentare l'assunzione di cereali integrali come indicato su WomensHealth.gov. Altri cereali integrali che è possibile sostituire o incorporare in una dieta sana includono bulino grano saraceno quinoa e miglio.

Ridurre l'assunzione di sale

L'ipertensione arteriosa è spesso un fattore nello sviluppo delle malattie cardiache; prevenire o gestire questa condizione può ridurre il rischio di attacchi di cuore o ictus. L'assunzione di sale può aumentare la pressione del sangue perché l'eccesso di sodio provoca ritenzione di liquidi che porta ad un aumento della pressione sanguigna. Abbassare la quantità di sale nella tua dieta può aiutarti a evitarlo; l'American Heart Association raccomanda che gli adulti consumino meno di 2.300 milligrammi di sodio al giorno.

Ridurre la quantità di sale che si usa durante la cottura è un buon primo passo; Puoi sostituire erbe spezie e altri condimenti senza sale per dare sapore alla tua cucina secondo MayoClinic.com. È inoltre necessario monitorare la quantità di sale che si trova negli alimenti trasformati. I cibi surgelati le zuppe gli snack salati e gli alimenti veloci possono contenere grandi quantità di sale; se la vostra dieta contiene grandi quantità di questi tipi di alimenti siete a maggior rischio di ipertensione.

Limitare il colesterolo e il consumo di grassi

Il colesterolo alto nel sangue è un fattore chiave nelle malattie cardiache e negli ictus; lavorare per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue può ridurre il rischio e metterti sulla strada di una dieta più sana. L'American Heart Association raccomanda di limitare la quantità di grassi saturi - i grassi nei tagli grassi di carne latticini e salsicce - inclusi nella dieta quotidiana. I grassi trans sono un altro tipo di grasso che dovrebbe essere limitato; i cibi fritti la margarina e il lardo contengono quantità elevate di questo. Mangiare salumi magri come il pollame e il pesce senza pelle può anche ridurre l'assunzione di colesterolo e grassi secondo HealthyWomen.gov.

Se sostituisci i grassi insaturi per i grassi saturi nella tua cucina puoi abbassare l'assunzione di grassi nella dieta sana del cuore. L'uso di olio di canola e di oliva al posto del burro e del lardo può fare una grande differenza.

Mangiare frutta e verdura

Frutta e verdura contengono fibre e vitamine e minerali; non contengono molte calorie secondo MayoClinic.com. La ricerca suggerisce che altri nutrienti contenuti in questi alimenti come gli antiossidanti possono anche svolgere un ruolo nella prevenzione di ictus malattie cardiache cancro e altre malattie come notato da UCBerkeleyWellnessLetter.com. Mangiare più frutta e verdura può anche ridurre la quantità di snack salati o dolci o altre scelte alimentari meno salutari che si mangiano.

Aumentare la quantità di frutta e verdura nella dieta può essere facile. Puoi tenere diversi tipi di dip a portata di mano con verdure tagliate o frutta per spuntini. Anche l'aggiunta di un'insalata o di un altro piatto di verdura con ogni pasto aumenta l'assunzione. Tutte le verdure e i frutti non sono sani; il consumo di alimenti come verdure fritte o impanate frutta in sciroppo pesante e frutta congelata con zucchero in più dovrebbe essere limitato come notato da MayoClinic.com.

Limitare la presa di calorie

Il mantenimento di un peso sano dovrebbe essere un parte della tua dieta sana. Monitorare le dimensioni della porzione e il numero di porzioni degli alimenti che si mangia può impedire di mangiare troppe calorie secondo la UCBerkeleyWellnessLetter.com. Mangiare più frutta e verdura è un altro modo per ridurre l'apporto calorico dal momento che questi alimenti non contengono molte calorie e possono essere molto pieni.

Oltre a seguire una dieta sana è necessario esercitare in "order to have optimal health." 3 [[È necessario un equilibrio delle calorie consumate e consumate per essere sani. Devi mantenere il tuo apporto calorico con il numero di calorie che usi ogni giorno per mantenere il peso. Se stai cercando di perdere peso devi aumentare il dispendio calorico in modo che sia superiore al numero di calorie che consumi ogni giorno.