Alimenti da evitare prima dellesercizio

nostri corpi dipendono da una combinazione di nutrienti vitamine e minerali per funzionare al meglio durante il giorno. Questa dipendenza dal cibo è ancora più critica durante l'esercizio poiché i muscoli utilizzano l'energia prodotta dal corpo per raggiungere un picco. La scelta del giusto spuntino pre-pasto può spesso fare la differenza tra un allenamento efficace e uno scarso. Per evitare un allenamento mediocre e sensazioni di gonfiore e disagio gastrointestinale evita cibi fritti speziati e ricchi di fibre o zuccheri raffinati.

Secondo il rapporto US News and World cibi fritti come patatine fritte e anelli di cipolla sono alcuni degli alimenti peggiori che puoi mettere nel tuo corpo prima di un allenamento. I cibi fritti possono non solo portare a gonfiore ma sono una forma di energia molto meno efficiente rispetto alle opzioni ricche di carboidrati e proteine. Questi alimenti possono anche essere ricchi di sale con conseguente significativa disidratazione durante gli esercizi di resistenza. Per i migliori risultati risparmia cibi fritti per un trattamento post allenamento.

Alimenti ad alta fibra

Broccoli lattuga e altri alimenti ricchi di fibre sono anche un no-no quando si tratta di un pre-allenamento pasto. Mentre questi alimenti contengono quantità elevate di carboidrati sani sono anche ricchi di fibre che possono causare notevoli quantità di stress gastrointestinale durante una sessione di allenamento. I rischi posti dagli alimenti ricchi di fibre sono più alti durante l'attività aerobica come camminare fare jogging o andare in bicicletta poiché gli alimenti si muovono attraverso la pista GI ad un ritmo più rapido. Oltre alle verdure e alla frutta i cereali integrali e le noci possono anche contenere elevate quantità di fibre e dovrebbero essere evitati prima dell'esercizio.

Alimenti piccanti

"Salute" segnala che i cibi piccanti dovrebbero essere evitati anche quando si tratta di scegliere snack pre-esercizio. Ad alto contenuto di capsaicina i cibi piccanti spesso portano a sensazione di bruciore di stomaco e indigestione rendendo la continuazione dell'esercizio piuttosto difficile se non impossibile. Mentre cibi naturalmente piccanti come i peperoni possono causare più bruciore di stomaco e indigestione anche alcuni additivi trovati negli alimenti confezionati possono essere da biasimare. Leggi le etichette degli alimenti confezionati per gli ingredienti che contengono peperoncino in polvere fiocchi di pepe rosso e altri aromi speziati.

Zucchero raffinato

Infine gli zuccheri raffinati non dovrebbero mai essere mangiati prima di un allenamento. Mentre gli zuccheri raffinati possono fornire una rapida esplosione di energia bruciano rapidamente portando a sentimenti di stanchezza. Invece di zucchero raffinato prendi in considerazione un alimento contenente carboidrati salutari come una banana. Questo alimento fornisce all'organismo l'energia necessaria per affrontare un allenamento lungo o impegnativo senza il successivo calo dei livelli di zucchero nel sangue.