Suggerimenti per il conteggio delle calorie sulla dieta Paleo

a dieta Paleo è comunemente chiamata dieta dei Cavernicoli dieta dell'Età della Pietra o dieta dei cacciatori-raccoglitori. Sulla base dei principi dietetici degli antenati umani vissuti durante il Paleolitico la dieta Paleo segue un piano nutrizionale di consumo di frutta e verdura fresca noci e bacche e fonti di proteine animali. Mentre una rigorosa dieta Paleo segue un approccio "non bilanciato" alla scelta dei cibi e delle porzioni ci sono diversi consigli per tenere traccia del consumo calorico giornaliero mentre si consuma una dieta paleolitica.

Perdita di peso

Il Paleo la dieta non è progettata per essere una moda o una dieta dimagrante ma molte persone sperimentano la perdita di peso attraverso il consumo di cibi freschi e sani insieme al controllo dell'apporto calorico complessivo. Per perdere 1 libbra di peso corporeo devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto consumi. Raggiungi questo deficit calorico mentre segui una dieta Paleo riducendo le tue porzioni e cambiando i cibi ipercalorici con sostituti ipocalorici. Aumentare il livello di attività con un programma di fitness è un altro passo verso il raggiungimento degli obiettivi calorici e di perdita di peso.

Macronutrienti

Misurare i macronutrienti - carboidrati proteine e grassi - è un approccio semplice al conteggio delle calorie la dieta Paleo. Un g di carboidrati e proteine fornisce quattro calorie mentre 1 g di grassi fornisce nove calorie. È possibile trovare la quantità totale di carboidrati proteine e grassi elencati nell'etichetta nutrizionale. Prendi le informazioni dalla nutrizione per calcolare il contenuto di macronutrienti. Ad esempio una porzione di cibo contenente 50 g di carboidrati 20 g di proteine e 10 g di grassi fornisce 200 calorie dai carboidrati 80 calorie dalle proteine e 90 calorie dai grassi.

Blocchi

La Zona La dieta sviluppata dal Dr. Barry Sears è una dieta alternativa che utilizza blocchi per misurare gli alimenti. Sears consiglia di utilizzare il sistema a blocchi per misurare gli alimenti e i pasti per la dieta Paleo. Per utilizzare il sistema di misurazione a blocchi è necessario pesare e misurare ogni porzione di frutta verdura carne e noci. Pesando e misurando ogni alimento controlli il consumo calorico complessivo massimizzando il contenuto nutrizionale di ogni piccolo pasto eliminando le calorie in eccesso.

Tracking online

Con il progresso di Internet ci sono molti tracking online strumenti per le vostre esigenze nutrizionali e dietetiche. Questi strumenti di tracciamento contengono alimenti Paleo integrati nel database online facilitando la selezione degli alimenti e delle porzioni per monitorare automaticamente l'apporto calorico. È inoltre possibile memorizzare e valutare l'apporto calorico nel tempo per raggiungere gli obiettivi dietetici di fitness e di perdita di peso. Un ulteriore strumento di conteggio delle calorie è la ripartizione automatica dei macronutrienti che mostra la percentuale di calorie per carboidrati proteine e grassi.