Lista di prodotti alimentari sani

Lo shopping alimentare specialmente nei supermercati più grandi spesso sembra un compito scoraggiante. Una lista della spesa ben pianificata incentrata su scelte alimentari sane è utile quando si tratta di trovare gli alimenti giusti per una dieta sana. Secondo Iowa State University organizzare la tua lista della spesa per disposizione del negozio ti aiuta a trovare rapidamente gli alimenti che desideri e ti permette di evitare cibi spazzatura e altre scelte alimentari non salutari. Noterai anche che trascorri meno tempo a fare shopping se porti con te una lista di prodotti alimentari ben preparati.

Variabili vegetali

Le verdure sono a basso contenuto di calorie ricchi di fibre e ricchi di vitamine e minerali che li rendono una necessità per una dieta sana. Ridurre l'esposizione ai pesticidi selezionando verdure biologiche. Quando acquisti le verdure troverai molte opzioni sia nella sezione freezer che nella sezione prodotti. Acquista verdure fresche di stagione per ottenere prezzi bassi sui prodotti migliori. Patate pomodori lattughe carote sedano peperoni cetrioli e cipolle sono migliori se acquistati freschi. Broccoli cavolfiori verdure miste e fagiolini sono buoni quando congelati. I piselli in scatola le carote e le verdure miste sono anche un'opzione sana e nutriente che può essere conservata per un uso futuro.

Frutta fresca

La frutta fornisce al corpo fibre potassio acido folico e vitamina C. Se possibile acquista frutta biologica per evitare i pesticidi. A basso contenuto di calorie la frutta può essere consumata ad ogni pasto della giornata e funziona bene quando viene servito un dessert. Mele arance banane pere e pesche sono i frutti ideali per mangiare freschi come spuntino. Anguria uva fragole mango ananas nettarine kiwi mandarini e melone sono tutti frutti sani. Selezionare i frutti che sono in stagione per ottenere l'offerta migliore.

Mangiare una dieta ricca di cereali integrali può aiutare a ridurre il colesterolo mantenere la corretta funzione intestinale e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. I cereali ti fanno sentire più pieno il che ti aiuta a controllare il tuo peso. Scegli panini integrali focacce integrali o tortillas di grano o mais per la base di un panino sano. Mangia cereali per la colazione integrali pasta e riso integrale invece di raffinati prodotti a base di farina bianca per mantenere la tua dieta sana in pista.

Proteine ​​magre

Carni pollame pesce e uova sono tutte ottime fonti di proteine . Il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​per funzionare correttamente. Gli acidi grassi omega-3 presenti nei frutti di mare aiutano a prevenire le malattie cardiache. Scegli tagli di carne magri ed evita di mangiare pelle di pollo per ridurre il grasso e il colesterolo nella dieta. Noci fagioli e piselli sono ricchi di proteine ​​e fibre e sono un ripieno o uno spuntino.

I latticini contengono calcio e sono fortificati con vitamina D che aiuta a costruire denti e ossa forti. Latte yogurt formaggi e gelati sono esempi di prodotti caseari. La soia la mandorla e il latte di riso sono sostituti del latte nutrienti e fortificati con calcio per quelli che seguono una dieta vegana o per persone intolleranti al lattosio. Scegli prodotti caseari a basso contenuto di grassi o grassi e formaggi per evitare l'eccesso di grassi saturi.

Bevande sane

Quando fai acquisti per bevande salutari troverai un'ampia selezione di succhi bibite caffè tè e aromi acqua in bottiglia. Evitare i succhi di sodio e zuccherini in quanto possono aggiungere fino a 150 calorie vuote per porzione alla vostra dieta. Latte magro e sostituti del latte succhi di verdura e succhi di frutta senza zuccheri aggiunti sono scelte più salutari. Sia il caffè normale che il tè contengono flavonoidi e antiossidanti benefici. Secondo la Harvard School of Public Health il tè verde può aiutare a prevenire le malattie cardiache e il caffè può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Aggiungendo aromi panna montata zucchero e dolcificanti trasformerai il tuo tè o caffè sano in una bevanda molto malsana. L'acqua è sempre la scelta migliore quando si tratta di una bevanda. Acquista acqua in bottiglia al mercato o filtra la tua acqua di rubinetto a casa.