Risultati della dieta di frutta e verdura

ia che tu stia cercando di perdere peso extra o mangiare sano ci sono una serie di benefici dall'iniziare una dieta a base di frutta e verdura. Una tale dieta può essere un regime di consumare solo frutta e verdura o può significare eliminare il consumo di cibi grassi e aumentare l'assunzione giornaliera di frutta e verdura. È inoltre possibile mantenere questa dieta consumando succhi di frutta freschi cibi crudi o pasti vegetariani cotti.

Aumento dei nutrienti

È possibile ottenere una gamma di vitamine enzimi e sostanze nutritive dalla maggior parte di frutta e verdura. Le verdure a foglia verde sono particolarmente ricche di vitamine A B E e K che promuovono un forte sistema immunitario funzioni metaboliche mantenimento dei tessuti e coagulazione del sangue. Kale cavolo spinaci e broccoli sono esempi di verdure a foglia verde. Le vitamine C e A si trovano in quantità elevate nella maggior parte dei frutti. Queste vitamine svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute generale. La vitamina A che può essere trovata nelle arance favorisce la crescita. La vitamina C che aiuta il tuo corpo a combattere raffreddori e altre malattie si trova in quantità elevate negli agrumi.

Perdita di peso

Frutta e verdura sono particolarmente povere di calorie. Se si combina una dieta di frutta e verdura con l'esercizio quotidiano si può perdere peso. Quanto peso perdi in una dieta di frutta e verdura dipende dall'altezza dal peso e dal livello di attività. Inoltre poiché alcune vitamine ed enzimi promuovono il metabolismo si può perdere peso a velocità diverse. Tuttavia il tuo corpo ha ancora bisogno di proteine ​​e altri nutrienti come gli acidi grassi che non si trovano in grandi quantità in frutta e verdura. Senza questi nutrienti potresti sperimentare una bassa energia che potrebbe inibire il tuo livello di attività fisica. Come tale incorporare una porzione di carne magra o pesce nella tua dieta per assicurarti di consumare un'adeguata porzione di proteine ​​ogni giorno.

Detox

Molte persone si sono rivolte alle diete detox come mezzo per liberare le tossine dal il loro corpo. Le diete di frutta e verdura sono anche pubblicizzate come diete detox che possono costringere il corpo a purificarsi dalle tossine. Diete di frutta e verdura possono funzionare come una disintossicazione se si consumano solo frutta e verdura per un periodo da tre a cinque giorni. Mentre potresti dimagrire in questo modo potresti anche provare capogiri e difficoltà a concentrarti mentre si disintossica da frutta e verdura.

Abitudini alimentari più sane

Se trovi difficoltà a soddisfare le tue esigenze di produzione giornaliera di prodotti una dieta di frutta e verdura può aiutarti a stabilire migliori abitudini alimentari a lungo termine. Queste diete ti incoraggeranno a mangiare 2 o 3 tazze di verdura raccomandate dall'USDA e da 1 5 a 2 tazze di frutta. Tuttavia potresti trovarti a consumare maggiori quantità di frutta e verdura sulla tua dieta che aumenterà solo le vitamine e i nutrienti che il tuo corpo riceve.

Considerazioni

Verdure cotte a temperature di 118 gradi F e più in alto perdono quasi tutti i loro nutrienti ed enzimi. In quanto tale per trarre i benefici nutrizionali della vostra dieta cucinare le verdure leggermente o mangiarle crude. Puoi anche scegliere di spremere frutta e verdura che possono rilasciare più enzimi e vitamine perché anche la pelle è scomposta. Inoltre alcune verdure contengono alti livelli di ferro che possono essere dannosi se si è su determinati farmaci. Come tale consulta il tuo medico prima di iniziare una dieta a base di frutta e verdura in modo da adattarlo alle tue esigenze di salute.