Come mangiare pulito sul budget

Mangiare pulito" è una frase usata per descrivere una dieta sana che consiste in alimenti per lo più naturali e non trasformati. Il termine è stato coniato dal professionista di fitness e alimentazione Tosca Reno che ha scritto il libro "Mangia la dieta pulita" insieme ai successivi libri di ricette. Secondo il suo sito web Eat Clean Diet mangiare una dieta pulita ti aiuta a sentirti al meglio con più energia. Può anche essere usato per aiutare a promuovere la perdita di peso. Sebbene alcuni degli ingredienti contenuti nel libro "Eat Clean Diet" siano difficili da trovare nei negozi e siano piuttosto costosi è possibile mangiare con un budget limitato.

Commercio di alimenti trasformati per frutta e verdura fresca . Alimenti trasformati come patatine biscotti caramelle e altri snack sono generalmente più costosi di frutta e verdura e sono anche più ricchi di grassi e calorie. Mangiare un pezzo di frutta o un sacchetto di verdure appena tagliate non solo ti farà risparmiare denaro ma ti farà anche risparmiare grassi e calorie. Inoltre frutta e verdura contengono vitamine minerali e antiossidanti anti-cancro che i cibi spazzatura non hanno.

Prova il lunedì senza carne in cui fai almeno un giorno alla settimana vegetariano. Le fonti vegetariane di proteine come i fagioli e il tofu costano meno della carne. È possibile acquistare un blocco di tofu o una lattina di fagioli per meno di un dollaro in molti negozi. Sostituire carni come manzo e maiale con fagioli lenticchie o tofu un giorno alla settimana può ridurre il consumo di grassi e risparmiare denaro mantenendo l'apporto proteico.

Fai un piano pasti e attenersi ad esso. Se vai al supermercato senza una lista della spesa è più probabile che tu acquisti oggetti impulsivi come patatine e cracker. Invece crea un programma di pasto in cui mappare tutti i pasti per la settimana quindi annotare una lista della spesa in base ai piani pasto. In questo modo c'è poco rischio che tu spenda troppi soldi per gli oggetti d'impulso che di solito sono anche malsani.

Trova cereali integrali al supermercato o al supermercato a prezzo scontato. Uno dei componenti principali del mangiare pulito è mangiare cereali integrali come riso integrale pane integrale e pasta integrale invece di cereali raffinati come pane bianco e riso bianco. I cereali integrali hanno più fibre e sostanze nutritive di cereali raffinati e sono anche più naturali in quanto non hanno lo strato esterno del grano strappato via. I cereali integrali possono essere costosi nei normali negozi di alimentari ma potresti essere sorpreso che molti discount negozi da 99 cent e negozi di prodotti da forno trasportino alimenti integrali come pane integrale e riso integrale ogni giorno.

Suggerimento

Quando acquisti pane integrale assicurati che l'etichetta contenga "100% di pane integrale (o di grano)" o che "cereali integrali" o "grano integrale" sia il primo o il secondo ingrediente sulla lista degli ingredienti accanto all'etichetta nutrizionale. I produttori di alimenti possono farla franca usando una piccola quantità di cereali integrali e sono ancora autorizzati a mettere "grano integrale" o "grano intero" sull'etichetta cosa che può ingannare i consumatori.

Le cose necessarie

Frutta

Verdure

Fagioli

Tofu

Cereali come riso integrale e pane integrale