Anti-Fatigue Diet

n programma frenetico uno stress persistente e una dieta povera possono farti sentire mentalmente e fisicamente consumato. Se la stanchezza rallenta parla con il medico o il dietologo sulla formulazione di una dieta anti-fatica. Adottare una dieta anti-fatica comporta l'aggiunta di alimenti energizzanti alla vostra dieta ed evitare quegli alimenti che potrebbero peggiorare la stanchezza.

What to Eat

Adottare una dieta sana è una parte importante della riduzione della fatica. Il tuo corpo ha bisogno di un apporto costante di vitamine e minerali da cibi sani come frutta verdura e carni magre. La tua dieta dovrebbe consistere principalmente in carboidrati complessi e proteine. Secondo Psychology Today mangiare cibi ricchi di ferro proteine e carboidrati complessi può aiutare a combattere la stanchezza. I carboidrati complessi sono una delle principali fonti di energia del tuo corpo. Puoi aggiungere carboidrati complessi alla tua dieta anti-fatica scegliendo cibi come cereali integrali e pasta. Trova le proteine energizzanti in alimenti come pesce pollo e uova. Buone fonti di ferro includono verdure come spinaci fagioli secchi uova e carni rosse magre.

Questo include bibite snack zuccherati e cibi fatti con farina bianca. Mentre i carboidrati e la caffeina semplici possono anche aumentare la vostra energia il vostro corpo si rompe assorbe e consuma questi composti ad un ritmo rapido. Dovresti evitare di fare affidamento su questi alimenti come soluzione definitiva alla tua stanchezza poiché possono potenzialmente causare un aumento di peso indesiderato insonnia e irritabilità.

Time Frame

L'ora del giorno in cui mangi certi cibi può anche avere un impatto il tuo livello di energia. Prova a mangiare cibi che stimolano l'energia nelle prime ore del giorno quando sei più attivo. Prenota cibi come il tacchino che hanno più effetto calmante per la sera tardi o di notte per favorire la promozione del sonno. Inoltre evitare di saltare i pasti specialmente la colazione. La colazione aiuta a dare al tuo corpo il carburante necessario per iniziare la giornata. Saltare la colazione può farti sentire affaticato prima ancora che inizi la tua giornata.

Idratazione

L'acqua dovrebbe essere la bevanda principale della tua dieta anti-fatica. Secondo il National Institutes of Health letargia e stanchezza sono un sintomo comune di disidratazione. L'acqua aiuta il tuo corpo a trasportare e ad assorbire i nutrienti dal cibo che mangi. Se non bevi abbastanza acqua il tuo corpo non può elaborare e utilizzare correttamente questi nutrienti. Bere molta acqua ti aiuterà a ottenere il massimo dalla tua dieta anti-affaticamento.

Considerazioni

Secondo il Centro per il trattamento dell'IBS le allergie alimentari sono una causa poco nota sebbene comune di affaticamento. Quando consumi qualcosa a cui sei allergico il tuo corpo brucia una quantità significativa di energia cercando di rimuoverla. Se sospetti che la tua stanchezza possa essere il risultato di un'allergia alimentare prova ad aggiustare la tua dieta anti-affaticamento. Rimuovi il sospetto cibo dalla tua dieta per una settimana o due e osserva se la stanchezza diminuisce. Il medico può anche verificare le allergie alimentari utilizzando un esame del sangue standard