Alimenti Gli atleti dovrebbero evitare

l cibo che mangi come atleta è tanto importante quanto l'allenamento che fai. La tua dieta impone come ti esibisci così come i cambiamenti nella composizione corporea e quanta energia hai. La maggior parte della dieta deve essere basata su alimenti ricchi di nutrienti che forniscono carboidrati proteine ​​e grassi sani anche se ci sono determinati alimenti da evitare per prestazioni ottimali.

Correndo su una

vuota

Le calorie vuote sono quelli che non forniscono alcun beneficio nutrizionale. Queste calorie vuote occupano spazio nella vostra dieta che potrebbe essere utilizzata per alimenti più nutrienti osserva l'allenatore atletico Brian Mackenzie. I cibi a contenuto calorico includono pasticcini caramelle dessert e bevande zuccherate come la soda o caffè aromatizzati. Eliminare cibi privi di sostanze nutritive rende molto più facile soddisfare i tuoi requisiti di vitamine e minerali scrive Gary Kamen in "Fondamenti della scienza dell'esercizio".

Rinunciare alla fibra

In generale gli alimenti ricchi di fibre sono utili per salute ma mangiare troppa fibra prima che la concorrenza sia una cattiva idea per gli atleti. La fibra rallenta la digestione il che significa che troppa fibra nel tuo allenamento o pasto pre-partita può causare nausea gonfiore e disagio nota la dietista sportiva Enette Larson. Alimenti come fagioli frutta verdura e cereali integrali sono meglio evitati nei tempi di competizione e allenamento e meglio risparmiati per altri momenti della giornata.

Rallentare il fast food

Il fast food è un'altra potenziale trappola per qualsiasi atleta aspirante. Hamburger patatine e pizze sono spesso carichi di sale grassi idrogenati e carboidrati di scarsa qualità. A volte tuttavia il fast food potrebbe essere l'unica opzione quindi Wellington-Dufferin-Guelph Public Health suggerisce di optare per un panino con pollo grigliato su un hamburger grasso insalata invece di patatine fritte o anelli di cipolla latte o succo invece di soda e yogurt congelato con frutta oltre altri dolci zuccherini.

Tutto nella moderazione

Mentre la dieta dovrebbe contenere cibi integrali prevalentemente sani come carni magre latticini a basso contenuto di grassi diversi tipi di pesce frutta verdura fagioli e tutto cereali c'è una piccola stanza per alcuni cibi non salutari. Non è necessario evitare del tutto il cibo perché anche gli atleti d'élite si lasciano andare indulgere di tanto in tanto. Lolo Jones ad esempio è un fan delle ali piccanti Usain Bolt a quanto pare si alimenta per gare con pepite di pollo e il giocatore della NFL Osi Umenyiora è un fan di un classico inglese pesce e patatine.