Paleo Diet modificato

asato su un libro del Dr. Loren Cordain l'approccio della dieta paleo alla perdita di peso riguarda l'alimentazione di cibi integrali. La dieta si concentra sugli alimenti che sono stati una parte della dieta umana per la lunghezza della storia umana ed elimina gli alimenti che sono stati solo una parte della nostra dieta negli ultimi 75 anni. Mentre la maggior parte delle persone avrà un grande successo con la perdita di peso e ha migliorato i marcatori della malattia sulla dieta paleo è possibile scegliere di modificarla per concentrarsi meglio sui propri bisogni individuali. Ci sono molti modi per modificare la dieta paleo senza perdere la maggior parte dei suoi benefici.

Vantaggi di Paleo

La dieta paleo può rapidamente migliorare la salute secondo uno studio pubblicato nel febbraio 2009 "European Journal of Nutrizione clinica. " Lo studio riporta che dopo solo due settimane con una dieta paleolitica i partecipanti hanno sperimentato una migliore pressione sanguigna una più bassa insulina plasmatica e una significativa riduzione del colesterolo del colesterolo cattivo LDL e dei trigliceridi. È interessante notare che questo studio mostra anche che l'utilizzo di una dieta paleolitica può creare questi miglioramenti della salute senza perdita di peso mentre le diete a basso contenuto di grassi e carboidrati richiedono perdita di peso per vedere benefici per la salute. Ragione per Paleo

Alcune persone potrebbe volere usare una dieta paleolitica per motivi di salute ma avere altri obiettivi di fitness o problemi di salute che richiedono modifiche alla dieta come bodybuilder atleti di resistenza e atleti di potenza.

Se hai problemi di salute collabora con il tuo medico per modificare la dieta paleo per i migliori risultati. Alcune condizioni che possono richiedere modifiche includono ipotiroidismo e diabete di tipo II.

Atleti e Paleo

Dr. Cordain affronta le modifiche uniche necessarie per gli atleti di resistenza in "The Paleo Diet for Athletes". Se si partecipa a sport di resistenza potrebbe essere necessario modificare una dieta paleolitica per soddisfare le proprie esigenze come atleta. Le modifiche più comuni per questo tipo di atleta sono l'uso di moderni prodotti per la nutrizione sportiva che contengono alti livelli di carboidrati e un maggiore uso di cibi integrali densi di carboidrati come patata e frutta per ripristinare il glicogeno muscolare dopo un lungo esercizio. p> I bodybuilder di massa guadagnano più frequentemente la dieta paleo aggiungendo latte e bevendo un litro di latte al giorno è una pratica molto comune tra gli atleti in un programma di guadagno di massa. Gli atleti di potenza potrebbero anche aver bisogno di modificare la dieta paleo aggiungendo prodotti di nutrizione sportiva in quanto le brevi raffiche di esercizio sono alimentate in modo più efficace con le riserve di glicogeno facilmente reperibili. Gli atleti di potere possono avere difficoltà a ricevere abbastanza calorie attraverso una dieta paleolitica che richiede alcune modifiche per alimenti a più alto contenuto calorico come pane e formaggio.

Malattia e Paleo

Se hai ipotiroidismo parla con il tuo medico di modifica dieta paleo. Potrebbe essere necessario integrare con iodio che è necessario per una corretta funzione tiroidea ed è spesso carente di una dieta paleolitica. Gli alimenti trasformati sono spesso fortificati con iodio rendendolo una delle poche cose che potrebbe essere necessario integrare se smettete di mangiare cibi lavorati.

I diabetici di tipo II devono stare attenti anche alla dieta paleo. Vi è un equivoco sul fatto che la dieta paleo sia a basso contenuto di carboidrati ma in realtà la dieta consente un'assunzione abbondante di frutta che può creare un'assunzione giornaliera di carboidrati da moderata ad alta. I diabetici di tipo II devono osservare attentamente il loro apporto dietetico di carboidrati e un approccio non misurato a una dieta paleolitica potrebbe non essere appropriato. Una semplice modifica in questo caso sarebbe quella di limitare i frutti e altre fonti di carboidrati paleolitici come yam e tuberi dice il sito Web Protein Power.

Punti da considerare

Non si può rientrare in una di queste categorie ma ancora voglio modificare la dieta paleo. È perfetto per dare spazio alla tua dieta per gli alimenti che ami ma che sai non sono ottimali per la salute. È ancora possibile utilizzare i principi dietetici paleolitici per guidare l'utente mentre si apportano modifiche per soddisfare i propri gusti e preferenze individuali. La moderazione è la chiave quindi cerca di fare scelte ottimali almeno l'80 percento delle volte e consenti all'altra 20 per cento di essere le modifiche che sono importanti per te.