Come imparare la semplice dieta e stile di vita Cambiamenti per spezzare il cibo Cravings

e voglie alimentari sono spesso ma non sempre legate alla fame o al bisogno fisico. Ottenere le giuste sostanze nutritive e abbastanza calorie nella dieta può aiutare a ridurre la voglia di merenda con dolcetti ricchi di zuccheri. Il cervello è anche responsabile delle voglie di cibo. Il centro della memoria il centro di ricompensa e i centri del piacere del cervello vengono attivati quando si desiderano cibi specifici. Gli alimenti comfort di solito soddisfano un bisogno emotivo. Mangiare bene e affrontare i problemi emotivi ti aiuterà ad evitare di cedere alle tentazioni alimentari.

Mangiare proteine

Quando sei fisicamente soddisfatto hai meno probabilità di pensare al cibo. Evita diete eccessivamente povere di carboidrati e grassi in quanto ti lasceranno insoddisfatto. Inizia la giornata con un pasto ricco di proteine. Essere soddisfatti con una buona colazione ridurrà la voglia di fare uno spuntino con cibi non salutari nel corso della giornata. Mangia regolarmente tre pasti e spuntini. Saltare i pasti può far cadere il livello di zucchero nel sangue e ciò può causare voglie intense per cibi zuccherati. Mangiare pasti ben bilanciati mantiene i livelli di zucchero nel sangue da spuntare o cadere.

Mangiare consapevolmente

Concentrati sui colori le trame e i sapori del cibo nel piatto. Non distrarti guardando la televisione o il multitasking mentre mangi. Consuma lentamente il cibo masticando accuratamente ogni morso prima di deglutire. Evita di ingoiare il cibo prendendo pause durante il pasto. Basta mettere la forchetta tra i morsi o prendere un respiro prima di mettere un altro morso in bocca. Vi sentirete più soddisfatti e sarete meno tentati di scivolare in cattivi schemi alimentari se sarete pienamente presenti quando mangiate e potrete godervi l'esperienza. Assicurati di bere abbastanza acqua perché è facile confondere la sete con la fame.

Ridurre lo stress

Un modo per ridurre l'aspetto emotivo delle voglie è di ridurre lo stress nella tua vita. Gestisci le tue emozioni e livelli di stress con un sacco di esercizio e aria fresca. Quando senti di provare un bisogno emotivo per qualcosa di dolce o ricco vai invece a fare una breve passeggiata o prova a fare un rilassante bagno di bolle. Obiettivo per almeno otto ore di sonno a notte. Quando sei stanco potresti finire per mangiare nel tentativo di ottenere più energia quando ciò di cui hai veramente bisogno è il riposo.

Brain Chemistry

Alcuni cibi in genere ricchi di grassi e calorici produce oppioidi che si attaccano ai recettori del tuo cervello e ti fanno sentire bene. Il circuito della ricompensa è simile a quello che succede quando le persone diventano dipendenti dalle droghe solo che è il cibo che sta stimolando i centri del piacere e della ricompensa del cervello. Non è raro sentire il bisogno di cibi amidacei quando ti senti blu. Una chiave per resistere alle tentazioni alimentari è conoscere la differenza tra fame reale e fame emotiva. Cedere alle voglie del cibo emotivo solo occasionalmente. Cercare di resistergli completamente potrebbe farti sentire deprivato e depresso e questo potrebbe portarti a mangiare alla fine cibi più malsani.