Frutta e verdura accettabili dalla cura del grasso della pancia

Indipendentemente dal metodo l'obiettivo della dieta è lo stesso: perdere peso e tenerlo fuori. La chiave per allontanare il grasso indesiderato specialmente intorno alla vita è abbassare l'insulina afferma Jorge Cruise autore di "The Belly Fat Cure". Nel suo libro sollecita i lettori a scegliere cibi che hanno un impatto minore sull'insulina - un ormone che aiuta a regolare la glicemia. Questo tipo di dieta è nota come bassa glicemia.

Gli alimenti ad alto indice glicemico innescano un maggiore rilascio di insulina e il tuo corpo li assorbe più rapidamente dei cibi a basso indice glicemico. La teoria della bassa glicemia suggerisce alimenti che hanno un impatto minimo sulla perdita di peso dell'aiuto alla secrezione di insulina. Gli alimenti ad alto contenuto glicemico aumentano il grasso addominale nei topi secondo uno studio pubblicato nell'edizione di febbraio 2010 della rivista "Nutrition Research". Inoltre uno studio umano ha rilevato che le diete a basso indice glicemico possono essere più efficaci nel ridurre il peso corporeo e nel controllare l'insulina rispetto alle diete ad alto indice glicemico. I risultati sono stati pubblicati nel numero di aprile 2014 dell '"American Journal of Clinical Nutrition".

Verdure accettabili

Le verdure raccomandate in "The Belly Fat Cure" sono non staminali e hanno un impatto minimo sull'insulina. Le verdure accettabili elencate sono carciofi asparagi broccoli cavolfiori sedano cetrioli lattuga verdure miste peperoni verdi funghi cipolle rosse spinaci e zucchine. Cruise invita i lettori a scegliere verdure fresche ogni volta che è possibile. Le verdure surgelate sono la prossima scelta migliore. Controlla le etichette per il contenuto di sodio se scegli la varietà in scatola e scegli le opzioni a basso contenuto di sodio o senza sale.

Frutta accettabile

La dieta di grasso di pancia riduce gravemente gli alimenti che contengono zucchero entrambi aggiunto e naturale. Questo si estende ai frutti e poiché i frutti sono naturalmente dolci significa che le tue opzioni sono limitate. I frutti accettabili per questa dieta sono avocado pomodoro lime albicocca lamponi freschi more fresche pompelmi e ciliegie. La dose consigliata per i frutti contiene circa 15 grammi di carboidrati. Per i frutti elencati vale circa 1/2 tazza.

La cura del ventre "si concentra su cibi integrali freschi carni magre e una moderata quantità di carboidrati a basso contenuto di zucchero. Mentre questo schema alimentare ha dei benefici sul mangiare cibi elaborati e poveri di nutrienti il grave limite dello zucchero esclude molti frutti verdure e altri alimenti ricchi di fibre altrimenti sani. L'aderenza a breve termine non può causare problemi ma a lungo termine potrebbe mancare il cibo nutriente a causa dell'esclusione. In generale è meglio avere una dieta equilibrata che includa un'ampia varietà di cibi sani.