Alimenti che prevengono la combustione dei grassi

ortare troppi grassi è un rischio per la salute non solo un problema estetico. Anche se potrebbero non essere l'unica causa scelte alimentari sbagliate contribuiscono a livelli elevati di grasso corporeo. La linea di fondo sta bruciando più calorie di quelle che si consumano. Tuttavia determinati alimenti potrebbero trattenerti più degli altri. Per accelerare la tua perdita di peso scopri quali alimenti ti stanno facendo diventare grasso.

Prodotti alimentari pronti per la trasformazione

È difficile evitare di mangiare fast food o cibi preparati se si è impegnati in uno stile di vita frenetico. Questi alimenti sono quasi universalmente ricchi di calorie sale carboidrati trasformati grassi malsani e ingredienti artificiali. Tagliare questi cibi malsani dalla tua dieta è il primo passo per perdere grasso.

Goitrogens

La tua ghiandola tiroide produce ormoni che ti permettono di usare le riserve di energia del tuo corpo come il grasso per produrre energia. Alcune verdure crude contengono sostanze chimiche chiamate goitrogens che possono impedire l'assorbimento di iodio o comunque abbassare i livelli di ormone tiroideo. Questi alimenti includono soia vegetatro cruciforme come cavoli e broccoli arachidi pinoli e olio di colza. Molti di questi alimenti sono anche sani e la cottura distrugge i gozzigeni. Se al momento stai lottando con la perdita di peso cerca di evitare di mangiare troppi cibi crudi.

Carboidrati

Per bruciare i grassi è necessario un enzima chiamato lipasi sensibile agli ormoni. Quando i livelli di insulina nel sangue sono bassi l'enzima HSL si sposta nelle cellule adipose e abbatte il grasso per ottenere energia. Gli alti livelli di insulina che vengono con l'aumento della glicemia inattivano HSL. I livelli di zucchero nel sangue e insulina rimangono alti e il consumo di grassi è basso quando si consumano carboidrati in eccesso. Tuttavia non evitare del tutto i carboidrati; "you need them for energy." 3 [[Ottieni la maggior parte dei tuoi carboidrati giornalieri da fonti salutari come frutta verdura e cereali integrali.

La Food and Drug Administration degli Stati Uniti raccomanda un'assunzione giornaliera massima di 2.300 mg di sodio che si trova nel sale da cucina . Quelli a più alto rischio di malattie cardiache dovrebbero limitare il loro apporto a 1.500 mg. Anche molti alimenti trasformati ricchi di sale sono ricchi di calorie. Mayo Clinic consiglia di evitare cibi che hanno più di 200 mg di sodio per porzione. Un'alta assunzione di sale provoca ritenzione idrica e può interferire con la perdita di grasso.

Corretta dieta

Basare la dieta sana intorno a proteine magre frutta verdura e cereali integrali. I cibi sani sono più spesso freschi e richiedono che li cucini da solo. Pianifica in anticipo per fare la spesa e preparare cibi sani da mangiare quando sei occupato. Conoscere le giuste quantità di proteine carboidrati e grassi sani necessari nella dieta può essere difficile. Consultare il proprio medico o un nutrizionista o dietologo registrato per trovare gli importi appropriati per la propria salute e stile di vita.