In che modo unalimentazione sana influisce sul Mood

angiare una varietà di cibi sani è un modo per aiutarti a sorridere quando sali sulla bilancia e modificare la tua dieta per includere più cibi che migliorano l'umore può anche aiutarti a mantenere quella disposizione allegra. Una dieta sana non è una cura per la depressione clinica o disturbi dell'umore tuttavia. Discutere di problemi di umore prolungati o da moderati a gravi con il medico.

Balancing Act

Il vecchio adagio "varietà è il sale della vita" si applica certamente quando si tratta di scegliere una dieta sana che aiuti a regolare il tuo umore . Il tuo corpo ha bisogno di un equilibrio di cibi sani per regolare le funzioni fisiche e mentali. Questo significa scegliere una dieta ricca di frutta verdura cereali integrali e proteine.

Limitare gli alimenti che possono abbassare il tuo umore è importante quanto consumare quelli giusti. Un'indagine del 2002 condotta dal progetto Food and Mood ha rilevato che le persone hanno riferito di migliori stati d'animo quando hanno limitato lo zucchero la caffeina e l'alcol nelle loro diete. Il consumo di zucchero e di cereali bianchi causa un rapido aumento della glicemia che porta a una sensazione di esaurimento quando il corpo lavora per riportare i livelli di zucchero nel sangue. Il consumo di piccole quantità di caffeina può aiutarti a sentirti più sveglio ma più di un paio di bevande al giorno contenenti caffeina possono portare ad un aumento di ansia e problemi di sonno. Le bevande alcoliche causano una temporanea sensazione di calma ma anche l'alcol fa aumentare la glicemia e agisce da depressivo.

The Carb Connection

I carboidrati spesso ottengono un brutto colpo quando si tratta di mangiare sano. Mentre i carboidrati semplici come i dolci e i cereali bianchi possono lasciarti sgonfiato i carboidrati complessi sono una componente importante di una dieta sana che migliora l'umore. Il corpo digerisce rapidamente i carboidrati il che aumenta il rilascio di serotonina e dopamina i neurotrasmettitori che creano una sensazione piacevole.

L'insulina rilasciata dal corpo quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano dopo aver consumato cibi ricchi di carboidrati "acids other than tryptophan." 3 [[Questo aumenta i livelli di triptofano nel sangue permettendogli di entrare nel cervello dove aiuta a sintetizzare la serotonina. Il governo federale suggerisce che il 45-65 percento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire da carboidrati.

Qualcosa di strano

Il pesce grasso come il mackeral il salmone e le sardine sono alcuni dei migliori alimenti che puoi aggiungere a la tua dieta per migliorare il tuo umore. Questi pesci contengono acidi grassi omega-3 che aiutano a ridurre il rischio di depressione. Prova a mangiare una porzione di pesce almeno due volte a settimana. Se non sei un fan del pesce aggiungi omega-3 cibi fortificati come uova o burro di arachidi. Le noci e i semi di lino macinati sono anche ottime fonti di acidi grassi omega-3.

Nutriente Conoscenza

Ferro acido folico e tiamina sono importanti nutrienti che hanno forti legami con l'umore. Il ferro aiuta a stabilizzare l'umore e i livelli di energia e le carenze possono portare a stanchezza e umore depresso. Incorporare cibi ricchi di ferro come carne broccoli frutti di mare tuorli d'uovo e cereali arricchiti di ferro può aiutarti a farti sentire ottimista. L'acido folico è noto per aiutare a prevenire i difetti alla nascita ma è anche un potente potenziatore dell'umore. Verdure a foglia verde pollame germogli arance e pane integrale sono ricchi di acido folico ma potrebbe essere necessario un multivitaminico che fornisce acido folico extra soprattutto se sei una donna in età fertile. La tiamina che si trova nel maiale uova cavolfiori e cereali aiuta anche a migliorare il tuo umore. Mentre le carenze di tiamina sono rare negli Stati Uniti non assumerne una quantità sufficiente può portare a umore stanchezza e diminuzione della fiducia in se stessi.