Come smettere di mangiare Binge

L'atto di abbuffate è consumare una grande quantità di cibo durante un breve periodo di tempo. In genere l'atto di abbuffarsi sul cibo si verifica in un ambiente privato in quanto la persona cerca in genere di nascondere il comportamento. Molte persone che fanno baldoria lo fanno in occasioni normali. Questo processo è dannoso per il corpo e la mente. Rompere questa abitudine può essere difficile ma necessario per avere un rapporto sano e salutare con il cibo.

Identifica i tuoi inneschi di abbuffata per aiutarti a bandire il comportamento. Guarda i tuoi modelli. Ti abbandoni dopo una stressante giornata di lavoro prima di eventi che ti rendono nervoso o quando sei solo o annoiato? Inoltre nota se c'è un tipo particolare di cibo come pane formaggio o cioccolato che ti fa abbuffare. Identificando i trigger puoi evitarli o almeno prevedere quando è probabile che abbuffi quindi puoi agire.

Elimina i cibi pronti dalla tua dispensa e dal frigorifero. La maggior parte delle persone si abbuffa spesso su oggetti facilmente consumati come patatine gelati biscotti confezionati e caramelle. La rapidità con cui questi alimenti possono essere mangiati li presta ad essere cibi comuni da abbuffate. Fare a pezzi la tua casa di questi oggetti ti richiederà di cucinare quando hai davvero fame o almeno di prendere il tempo per fare un'insalata o un panino o consumare un frutto o un vegetale che sono elementi che non sono comunemente associati alle abbuffate.

Mangia piccoli pasti e spuntini a intervalli da 2 a 3 ore durante il giorno per evitare di essere eccessivamente affamati in qualsiasi momento. Limitare l'assunzione di zuccheri e grassi in quanto questi tendono a innescare l'eccesso di cibo. Preferisci invece cereali integrali proteine ​​magre e prodotti caseari genuini per soddisfare il tuo desiderio di mangiare.

Metti metà del tuo pasto in una scatola "da asporto" quando mangi fuori e invia a casa con un amico o salvarlo per domani. Evita il "tutto quello che puoi mangiare" e gli stabilimenti a buffet. Bere acqua prima e durante il pasto e mangiare solo un pezzetto di pane dal cesto. Evita anche di ordinare un aperitivo a meno che non lo stia sostituendo per il tuo antipasto. Avere una zuppa o un'insalata insieme al vostro antipasto in modo che sarà improbabile di abbuffarsi di ali patatine fritte o altri oggetti che potrebbero rendere il vostro pasto. Usa l'aceto di vino e l'olio d'oliva o il succo di limone sulla tua insalata per evitare condimenti grassi e tieni i crostini. Scegli solo le zuppe a base di brodo. Le zuppe a base di panna sono più ricche di grassi e calorie.

Scegli un'ora la sera dopo la quale decidi di non mangiare. Ad esempio puoi decidere alle 8 di sera è il tuo punto limite. Attenersi a questo programma e trovare altre cose da fare la sera per aiutarvi a rilassarvi oltre agli spuntini come lavorare a maglia leggere lavorare un puzzle o giocare. Tieni le mani occupate al posto della bocca. Se hai bisogno di uno spuntino in tarda serata per una particolare condizione di salute o per altre preoccupazioni crea uno che è un chicco intero accoppiato con un po 'di proteine come i cracker di Graham con burro di arachidi.

Cerca una terapia professionale e l'aiuto di un gruppo di supporto se abbuffi una o più volte durante un mese. Se non riesci a controllare questo comportamento potresti essere affetto da un disturbo alimentare che richiede assistenza medica professionale. Una volta ottenuto assicurati di partecipare a tutte le sessioni di terapia e di tenere traccia dei tuoi progressi.

Suggerimento

Chiama un amico o fai una passeggiata quando desideri abbuffarti colpi. Se ti distrai per 20 minuti o più potresti scoprire che il desiderio di abbuffarsi è diminuito o sparito.

Avvertenze

Non seguire una dieta ipocalorica in quanto ciò potrebbe causare abbuffata a lungo termine. Sebbene tu possa evocare la forza di volontà per "morire di fame" per un po ' alla fine ti arrenderesti e potresti abbuffarti di conseguenza.