Come creare una tabella di dieta

Gli strumenti giusti sono una parte cruciale del raggiungimento degli obiettivi dietetici. Se stai mirando a ridurre lo zucchero mangiare più frutta e verdura o diminuire le calorie totali una tabella di dieta può aiutarti a rimanere in pista. La tua dieta è uno strumento di auto monitoraggio che funge da registrazione visiva di ciò che stai mangiando. Esistono diversi modi per creare un grafico dietetico e indipendentemente dalla scelta la parte più importante è che lo aggiorni in modo coerente.

Che cosa tenere traccia di

​​Prendi un po 'di tempo per pensare a cosa vorresti piace tracciare. Se il tuo obiettivo è azzerare le aree in cui la tua dieta ha bisogno di miglioramenti tieni traccia delle abitudini alimentari quotidiane. Registra le dimensioni delle porzioni e la quantità di calorie e macronutrienti - proteine carboidrati e grassi - che consumi. Leggi le etichette degli alimenti e registra la quantità di grassi saturi e insaturi che stai mangiando. Tieni traccia della quantità di zucchero nella tua dieta e prendi nota del fatto che provenga da cibi naturalmente dolci come frutta o alimenti trasformati. Ciò fornisce un'immagine più completa di dove è necessario apportare modifiche.

Come tenere traccia di

​​Sfruttare la tecnologia con un'applicazione per gli alimenti per smartphone o un software online. Questi programmi tracciano il tuo consumo di macronutrienti forniscono consigli sulle scelte alimentari più sane calcolano le calorie bruciate in base all'attività fisica e dispongono di database alimentari per eliminarne le congetture. Un grafico stampabile premade è conveniente ma questi di solito vengono come sono senza possibilità di modificare. Crea manualmente il tuo grafico utilizzando un programma di fogli di calcolo. Questo ti dà il controllo sull'aspetto del grafico. Stampalo e metti sul tuo frigorifero come promemoria visivo dei tuoi obiettivi.

Creazione del tuo grafico

Creare grafici dietetici in app per smartphone o con software online è semplice come scegliere il modello e collegare ciò che mangiare ogni giorno Per quanto riguarda i grafici manuali è qui che entra in gioco la creatività. Crea il tuo grafico in base a ciò che stai monitorando. Ad esempio se stai monitorando le tue abitudini alimentari quotidiane utilizza una riga del foglio di calcolo per ogni pasto: colazione pranzo cena e spuntini. Crea colonne separate per ciò che hai mangiato le calorie stimate e le dimensioni delle porzioni e una colonna per registrare ciò che stavi facendo o come ti sentivi in ​​quel momento. Utilizza un grafico al giorno o crea colonne nel foglio di calcolo per ogni giorno della settimana. Designare colori diversi per ogni colonna per facilitare la lettura del grafico.

Rivedi regolarmente

Controlla regolarmente i tuoi grafici per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi. Ad esempio se il tuo obiettivo è ridurre le calorie controlla se hai tenuto le tue porzioni piccole e hai fatto scelte alimentari salutari al posto di cibi grassi o zuccherati. Cerca modelli di cibo quando non hai fame o mangi troppo per troppo. Controlla se stai mangiando la quantità di frutta e verdura e qualsiasi altro obiettivo che potresti avere. Apportare le modifiche ove necessario. Se vedi che stai mangiando snack zuccherati ad esempio incorpora più cibi naturalmente dolci come la frutta.