8 Linee guida per unalimentazione sana

onostante la confusione che possono aver creato massicce campagne di marketing un'alimentazione sana non è complicata e può essere seguita da tutti. Se il tuo obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare perdere peso o semplicemente mantenere il tuo peso attuale seguire una dieta salutare è fondamentale per il tuo successo. Dovresti avere familiarità con i fondamenti della sana alimentazione se sei serio sulla tua salute e fitness.

Mangiare buoni carboidrati

Buoni carboidrati o carboidrati a basso indice glicemico non aumentare drasticamente i livelli di zucchero nel sangue e promuovere l'accumulo di grasso come carboidrati ad alto indice glicemico. I buoni carboidrati includono cereali integrali cibi integrali fiocchi d'avena frutta verdura e fagioli. Allo stesso tempo evitare zuccheri semplici e carboidrati raffinati.

Mangiare la proteina magra

Ottieni le tue proteine ​​da fonti magre come pollo tacchino albume d'uovo noci e pesce invece di fonti proteiche che sono ad alto contenuto di grassi saturi. La carne rossa grassa è la principale fonte proteica ad alto contenuto di grassi saturi. La Harvard School of Public Health osserva che le persone che mangiano 18 once o più una settimana di carne rossa hanno un rischio maggiore di cancro al colon.

Mangiare cibi ricchi di fibre

La maggior parte degli americani non mangia abbastanza fibre generalmente perché la maggior parte della gente non mangia abbastanza frutta verdura e cereali integrali. Gli adulti dovrebbero consumare tra 20 e 30 grammi di fibre al giorno. Oltre alle verdure e ai cereali integrali i fagioli e la farina d'avena sono ottime fonti di fibre.

Evita il Trans Fat

Cerca di limitare i grassi trans o di evitarli del tutto. I grassi trans riducono la vostra lipoproteina ad alta densità o "buono" il colesterolo e aumentano la vostra lipoproteina a bassa densità o "cattiva" colesterolo. Non esiste un livello sicuro o accettabile di assunzione di grassi trans. Fast food prodotti da forno commerciali dessert e tutti gli alimenti che includono l'ingrediente "olio vegetale parzialmente idrogenato" tutti hanno grassi trans.

Mangiare frutta e verdura

Dovresti mangiare 4 5 tazze o nove porzioni di frutta e verdura al giorno. Frutta e verdura sono piene di nutrienti e antiossidanti. Sono spuntini salutari a basso contenuto calorico per sostituire spuntini ad alto contenuto di grassi come caramelle gelati fette di pizza o patatine fritte.

Bere acqua

Spesso dimenticato nelle linee guida sull'alimentazione sana è che l'acqua è importante per te indipendentemente dai tuoi obiettivi di salute e fitness. La persona media richiede da sei a otto bicchieri di acqua da 8 once al giorno. Probabilmente non puoi bere troppa acqua; i tuoi reni sono in grado di gestire fino a 60 bicchieri d'acqua al giorno.

Non bere bevande zuccherate

Fai uno sforzo per evitare le bevande ad alto contenuto di zucchero come soda bevande sportive e bevande alla frutta che aggiunto zucchero Queste bevande sono in genere calorie vuote che semplicemente aumentano il livello di zucchero nel sangue.

Evita integratori alimentari

Nonostante la popolarità degli integratori alimentari probabilmente non ne hai bisogno. A meno che tu non abbia una carenza alimentare il superamento delle tue esigenze nutrizionali non ti renderà più sano o ti aiuterà a raggiungere più rapidamente i tuoi obiettivi di fitness. Parli con il medico prima di assumere integratori alimentari.