3-Day Cleansing Diet

e diete detergenti promettono un nuovo inizio aiutandoti a ripulire le tue abitudini alimentari rimuovere le tossine e di conseguenza migliorare l'energia e la salute. Seguire una dieta purificante per tre giorni offre abbastanza tempo per aiutarti a percepire alcuni dei benefici ma è abbastanza breve da garantire che l'aderenza sia gestibile. Gli esperti come quelli della Mayo Clinic avvertono di evitare le purificazioni che promettono una rapida perdita di peso e raccomandano estremi come il digiuno o l'integrazione extra. La pulizia di tre giorni più sensibile è quella che enfatizza cibi integrali ricchi di nutrizione e scoraggia il consumo di potenziali prodotti infiammatori.

Caratteristiche

Una pulizia di tre giorni scoraggia il consumo di caffeina alcol zucchero (in tutte le sue forme) eccesso di sodio e farina raffinata. Piuttosto che seguire una dieta esclusivamente liquida la nutrizionista Joy Bauer autrice di Bauer autrice di "Joy's Life Diet" incoraggia a mangiare frutta e verdura fibrosa cereali integrali latticini a basso contenuto di grassi e abbondanti quantità di acqua.>

Eliminare cibi e caffeina trasformati aiuta a ripristinare i livelli di energia naturale e aiuta dopo un giorno o due a scoraggiare le voglie. La fibra extra in una dieta purificante che enfatizza frutta e verdura aiuta a scrub il sistema digestivo dall'interno verso l'esterno rendendo inutili supplementi e lassativi. Se dovessi seguire un digiuno per tre giorni probabilmente diventerai irritabile affaticato e ti sentiresti privato. Dopo una pulizia di tre giorni che promuove un'alimentazione sana è più probabile che stimoli una dieta sana e incoraggi la futura perdita di peso.

Tipi di alimenti

Per colazione prova un cereale caldo integrale. Farina d'avena riso integrale e quinoa sono incoraggiati perché forniscono minerali e fibre aggiuntive. Goditi verdure come carciofi asparagi spinaci e cavoli a qualsiasi pasto poiché forniscono vitamine e oligoelementi insieme a fibre e calorie minime. La pectina nelle mele e l'alto contenuto di antiossidanti delle bacche fanno sì che questi frutti siano spesso raccomandati durante la pulizia. Per tre giorni potresti rinunciare completamente alla carne o accentare i tuoi pasti con piccole porzioni di petto di pollo biologico o salmone. Piccole porzioni di frutta secca come mandorle e noci forniscono grassi insaturi sani per il cuore.

Considerazioni

Se non sei abituato a un consumo elevato di fibre potresti provare disturbi digestivi durante la pulizia. L'astinenza da caffeina e zucchero può causare mal di testa. Se scegli di seguire una pulizia estrema di tre giorni che non ammette cibi integrali probabilmente ti sentirai stanco e debole. L'esercizio durante la pulizia è una questione di preferenze personali - mentre segui una dieta di pulizia completa per tre giorni dovresti avere abbastanza energia per eseguire allenamenti moderati.

Idee sbagliate

Anche se tagliamo le calorie ad alto contenuto calorico il cibo probabilmente ridurrà il consumo calorico giornaliero complessivo non intraprendere una pulizia di tre giorni con l'illusione di perdere molto peso. Tre giorni non sono sufficienti per perdere grasso significativo. La scelta di una dieta esclusivamente liquida può farti perdere peso inizialmente ma il peso tornerà quando tornerai alla tua dieta normale. Una pulizia che enfatizza i cibi sani può aiutare a instillare sane abitudini alimentari e aiuta a fare scelte migliori in futuro per sostenere la perdita di peso.