The Paleo Diet and Stomachaches

a dieta Paleo enfatizza il consumo di cibi interi e naturali e si basa sul modo in cui si pensa che l'uomo antico abbia mangiato. Ciò significa che la dieta si concentra principalmente sui prodotti freschi carne pesce e noci. Mentre questo può sembrare un modo sano di mangiare può comunque causare stress gastrointestinale e dolori allo stomaco specialmente se non è come sei abituato a mangiare.

A Fight With Fiber

Potresti trovarti ottenere un gonfiore e dolore su un piano Paleo che richiede un elevato apporto di fibre. Aumentare il consumo di frutta e verdura e ritagliare i chicchi raffinati a basso contenuto di fibre specialmente se aumenti troppo velocemente l'assunzione di fibre può portare a gas gonfiore e disagio. Aumentare gradualmente l'apporto di fibre e bere molta acqua.

A Fat Chance

La dieta Paleo non è classificata come una dieta ad alto contenuto di grassi o a basso contenuto di carboidrati ma perché taglia fuori i cereali i fagioli e legumi e suggerisce di mangiare più prodotti animali noci e oli tende ad essere più alto di grassi e meno cari di quelli a cui si può essere abituati. Mangiare un sacco di cibi ricchi di grassi può portare a indigestioni. Vacci piano con l'apporto di grassi attaccandoti a piccole porzioni di noci e oli.

Vai lento

I tuoi problemi di stomaco potrebbero essere temporanei e causati da un improvviso cambiamento nelle abitudini alimentari. Piuttosto che passare direttamente da quella che potrebbe essere una dieta ricca di carboidrati raffinati e alimenti trasformati mirare a passare gradualmente alla dieta Paleo. Ciò potrebbe significare ritagliare gli zuccheri aggiunti nella prima settimana eliminare i latticini nella seconda settimana scambiare i cereali per la frutta e la verdura nella terza settimana mangiare le proteine ad ogni pasto nella quarta settimana e così via.

Scopri i FODMAP

FODMAPs indica oligosaccaridi fermentabili disaccaridi monosaccaridi e polioli. Questi sono tipi di carboidrati che possono essere scarsamente assorbiti causando dolore allo stomaco. Le fonti comuni di alimenti FODMAP includono cipolle aglio mele pere mango funghi e cavolfiore. Questi sono tutti alimenti approvati dal Paleo ma potrebbero comunque causare dolore o sintomi simili a quelli della sindrome dell'intestino intestinale. Se sospetti che questo sia il tuo problema parla con il tuo medico o un nutrizionista riguardo a diete a basso FODMAP diete di eliminazione e test di intolleranza alimentare.