Che cosa mangiano le donne per avere uno stomaco piatto?

eguendo uno specifico programma di dieta combinato con l'esercizio fisico è possibile ottenere uno stomaco piatto. Mentre alcune persone cercano di sgranocchiare il loro grasso stanno solo rafforzando i muscoli che sono sotto strati di grasso o gonfiore. La genetica gioca un ruolo ma le donne che hanno una pancia piatta spesso seguono strategie dietetiche specifiche per mantenere le loro pance magre.

Tipi di alimenti

Le donne che hanno lo stomaco piatto tendono a mangiare cibi intere e naturali come proteine magre latticini non grassi grassi insaturi verdure frutta e cereali integrali. Evitano i grassi saturi e trans l'eccesso di sodio zuccheri e cereali raffinati. Spuntini eccessivamente elaborati pasti preconfezionati e fast food sono raramente mangiati da donne con pancia piatta.

Expert Insight

Il caseificio può aiutare a appiattire gli addominali come mostrato in uno studio del 2009 condotto da ricercatori della Curtin University in Australia. Dieta in questo studio che ha mangiato cinque porzioni di latte ogni giorno ha perso più peso e grasso della pancia di chi mangia a dieta tre porzioni. I cereali integrali possono anche aiutarti a raggiungere una sezione più snella come indicato da uno studio condotto in un'edizione del 2008 dell'American Journal of Clinical Nutrition dove dietisti che mangiavano cereali integrali come parte di una dieta a basso contenuto calorico sperimentavano più perdita di grasso nella sezione centrale rispetto a dieta mangiando raffinato

Le donne con pancia piatta mantengono il loro apporto calorico in equilibrio con il loro dispendio energetico. Controllare le dimensioni delle porzioni ai pasti aderendo a solo 3 o 4 once. di proteine da ½ a 1 tazza di carboidrati e un cucchiaino o due di grassi insaturi ai pasti raccomanda Joanne Larsen R.D. su Chiedi al dietista. Mangiare troppo cibo anche sano varietà ab può causare aumento di peso e gonfiare l'addome. Strategia

Mangiare piccoli pasti spesso può aiutare a prevenire la fame che può portare a un consumo eccessivo che può causare un aumento di peso o solo temporanea espansione dello stomaco. Dividi l'apporto calorico giornaliero di cinque o sei mini pasti e mangia ogni poche ore. Le donne con pancia piatta di solito assumono molta acqua e fibra per mantenere la loro digestione liscia e prevengono il gonfiore dovuto alla stitichezza.

Considerazioni

Le donne che hanno una pancia piatta possono anche essere consapevoli di quali cibi evitare Alcune persone sono intolleranti a cibi come il lattosio - lo zucchero nei prodotti a base di latte soia e grano. Questi alimenti possono far apparire disteso e pieno uno stomaco piatto. Se sospetti di avere un'intolleranza alimentare consulta il tuo medico per indicazioni su come eliminare in modo sicuro i cibi incriminati.