Come utilizzare un piano di pasto per il recupero dei disturbi alimentari

Il recupero da un disturbo alimentare non si verifica rapidamente e molte persone che ne hanno una ricadranno prima di essere completamente in grado di guardare a mangiare in modo normale. Secondo HelpGuide.org il recupero include trattamento supporto e auto-aiuto. La creazione di un piano pasto ti aiuterà a mangiare quantità adeguate di cibo e allo stesso tempo raggiungere un peso sano e una buona salute. I due disturbi alimentari più comuni sono l'anoressia e la bulimia. Dovrai lavorare con il tuo medico per creare un piano di trattamento per la tua particolare situazione.

Inizia gradualmente il tuo piano alimentare. Il tuo stomaco dovrà adattarsi ai tuoi nuovi obiettivi alimentari più salutari. Se sei anoressico sei abituato a mangiare piccole quantità che un pasto completo può farti star male all'inizio. Se soffri di bulimia potresti non sentirti soddisfatto con una quantità minore di cibo dato che potresti essere abituato a consumare grandi quantità di cibo in una volta. Aggiungi o evita gli alimenti in piccoli incrementi in modo da non farti travolgere subito.

Mangia regolarmente ogni giorno. Un piano alimentare strutturato ti consente di mangiare a orari programmati regolari e di pianificare cosa e quanto mangerai. Preparare un programma settimanale di pasti e riempire ciò che si mangerà per ogni pasto e spuntino. All'inizio attenersi agli alimenti che si trovano a proprio agio e aggiungere gradualmente quelli che sono alimenti innescanti o cibi proibiti.

Mangiare da tutti i gruppi di alimenti. Porzioni adeguate di frutta verdura carni magre latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali vi manterranno sani garantendo che l'assunzione di nutrienti sia ai livelli raccomandati ogni giorno. Segui la Piramide Guida alimentare per aiutarti a determinare la quantità di ogni gruppo che dovresti consumare ogni giorno.

Tieni un diario alimentare. Scrivi tutto ciò che hai mangiato cosa stavi facendo e come ti sentivi quando lo mangiavi. Ciò consente di vedere quali sono le cause che causano i sintomi del disturbo alimentare e quali sensazioni portano a modelli alimentari disordinati. L'utilizzo di questo può aiutarti a trovare metodi alternativi di comfort in questi momenti come parlare con un amico o fare una passeggiata.

Configurare un sistema di supporto. Avere persone su cui fare affidamento quando le cose sono difficili ti aiuterà nel recupero. Questo può consistere in pazienti affetti da disturbi alimentari famiglia amici e terapista. Sapere di avere qualcuno che ti rallegra e incoraggiare i tuoi sforzi può fare molto per attenersi a un normale schema alimentare.

Consulti il ​​medico. Se hai problemi ad attenersi al tuo piano alimentare e stai ricadendo in comportamenti anoressici o bulimici chiama il medico. Molte persone che si stanno riprendendo da un disturbo alimentare beneficiano anche di cercare la terapia per modificare i loro comportamenti. Il medico può fornirti un referente per questo e può anche darti consigli e suggerimenti su come raggiungere i tuoi normali obiettivi alimentari.