Cose da mangiare prima di correre che non sconvolgono lo stomaco

oiché la corsa è un esercizio di grande impatto lo spintone costante dello stomaco significa mangiare un pasto abbondante prima di una corsa può farti sentire lento e potenzialmente portare a nausea e vomito. Tuttavia prima di una corsa hai bisogno di cibo come fonte di energia per assicurarti che i tuoi muscoli non esauriscano il glicogeno la forma immagazzinata di carboidrati. Mentre gli alimenti giusti per te possono variare ci sono alcune regole base da seguire che possono aiutarti a prepararti per una bella corsa.

Carboidrati

Come corridore i carboidrati sono tuoi amici. Questo perché i carboidrati sono una fonte di energia ad azione rapida per il tuo corpo. Circa un'ora o meno prima della corsa puoi mangiare un cibo ricco di carboidrati a basso contenuto di grassi. Vai Chiedi a Alice una risorsa per la salute della Columbia University raccomanda alimenti come cracker bagel e pane. Tuttavia se corri per più di un'ora potresti aver bisogno di una fonte di carboidrati più duratura come yogurt banana o un altro tipo di frutta.

Marathon Running

Perché la maratona consiste nel correre nel corso di diverse ore ciò che si può mangiare prima di una corsa può essere diverso. Ad esempio alcuni corridori usano gel sportivi barrette o fagioli che assomigliano a gelatine e contengono una soluzione di glucosio che ti dà energia extra. Altri possono bere mezza bevanda energetica e mangiare mezzo panino prima di correre per iniziare ad anticipare la perdita di elettroliti attraverso il sudore. Assicurare di avere abbastanza elettroliti prima durante e dopo una maratona può aiutare a prevenire la disidratazione dopo la gara.

Considerazioni sugli alimenti solidi

Lo stomaco di alcuni corridori non può gestire il cibo solido prima di una corsa. In questo caso un bicchiere di succo o 4 once - 1/2 tazza - di un frullato di frutta mescolato può essere sufficiente per darti energia senza contribuire alla nausea. Se hai difficoltà a mangiare cibi solidi prima di correre ricorda di integrare la tua dieta con carboidrati extra post-corsa per assicurarti di sostituire i tuoi accumuli di energia e prevenire l'affaticamento.

Alimenti da evitare

Mangiare ad alto contenuto di grassi i cibi appena prima di una corsa possono causare disturbi allo stomaco. Questo perché i grassi impiegano più tempo a digerire il tuo corpo. Quando corri il cibo può sembrare come se fosse seduto nello stomaco come un peso pesante. Poiché l'attività fisica causa l'interruzione del flusso di sangue allo stomaco da parte del corpo in favore di zone come le gambe e le braccia in movimento le fonti alimentari ad alto contenuto di grassi possono richiedere anche più tempo per la digestione. Per questo motivo evita cibi come burro di arachidi carne rossa e formaggio prima del tuo allenamento.