Alimenti con elevata densità di sostanze nutritive

on è un segreto che ciò che si mangia influisce sulla salute. Se stai cercando di massimizzare la qualità nutrizionale di ogni boccone che prendi includi alimenti con un'alta densità di nutrienti il che significa alimenti che forniscono un numero di nutrienti essenziali in una piccola quantità di calorie. La maggior parte degli operatori sanitari concorda sul fatto che gli alimenti ricchi di nutrienti dovrebbero essere al centro della dieta. In breve questo significa aumentare il consumo di frutta e verdura cereali integrali fonti magre di proteine e latticini a basso contenuto di grassi.

Super Nutritious Fruits and Veggies

Frutta e verdura sono la sostanza nutritiva per eccellenza cibo. Sono a basso contenuto di calorie e grassi e ricchi di fibre potassio vitamine A e C e folati. Frutta e verdura sono anche ricche di sostanze fitochimiche che sono nutrienti che offrono una serie di benefici per il corpo tra cui una maggiore immunità la salute degli occhi e della pelle e la protezione contro il cancro e le malattie cardiache. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ti consiglia di caricare metà della tua piastra con frutta e verdura.

In generale grani interi

I cereali integrali come frutta e verdura sono naturalmente ricchi di fibre vitamine minerali grassi sani e phytochemicals. Il sito web MyPlate.gov dell'USDA ti consiglia di preparare almeno la metà dei cereali integrali. Includere più cereali integrali nella vostra dieta non solo migliora la qualità nutrizionale della vostra dieta ma potrebbe anche ridurre il rischio di malattie cardiache diabete di tipo 2 e cancro. La fibra in grani interi aiuta anche a prevenire la stitichezza e aiuta a proteggerti dalla malattia diverticolare.

Keep It Lean Protein

Il corpo umano ha bisogno di proteine per la crescita lo sviluppo e la riparazione cellulare. Gli alimenti ricchi di proteine forniscono anche ferro vitamine del gruppo B vitamina E zinco e magnesio. Gli alimenti proteici ricchi di nutrienti includono carne magra pollame pesce uova fagioli piselli noci e semi. La maggior parte degli americani soddisfa il proprio fabbisogno proteico mangiando carne bovina pollame e uova secondo l'USDA. Per variare l'assunzione di nutrienti da alimenti ricchi di proteine è importante mangiare proteine da diverse fonti. Prova a mescolarlo con frutti di mare fagioli piselli noci e semi. Frutti di mare noci e semi contengono sostanze nutritive che proteggono il cuore e riducono il rischio di malattie cardiache.

Latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi

Potresti già sapere che hai bisogno di calcio per le ossa forti ma è anche necessario per la trasmissione del nervo le contrazioni muscolari e la costrizione e la dilatazione dei vasi sanguigni. I latticini a basso contenuto di grassi e grassi sono una buona fonte di calcio e forniscono anche vitamina D proteine e potassio senza tutti i grassi saturi e le calorie rendendoli ad alta densità di nutrienti scelte. Includere latte a bassa percentuale di grassi e senza grassi nella vostra dieta non solo migliora la salute delle ossa ma può anche abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di diabete di tipo 2.