Brain Food per un bambino di 3 anni

l cervello del tuo bambino di 3 anni è in costante stato di attività. Il suo cervello è responsabile di ogni funzione del suo corpo così come di come pensa sente e impara. Nutrire tuo figlio con gli alimenti giusti può aiutare a sostenere il suo sviluppo cerebrale e può aiutare a garantire che funzioni nel modo più efficiente possibile. Includi alcuni di questi alimenti nel tuo prossimo menu e il cervello di tuo figlio trarrà benefici cognitivi e di memoria.

Frutta fresca

La frutta fresca offre una ricchezza di importanti vitamine e minerali di cui tuo figlio ha bisogno per il suo cervello in crescita . Nicola Graimes osserva nel suo libro "Brain Food for Kids" che tuo figlio ha bisogno di carboidrati nella sua dieta perché aiutano a produrre il glucosio di cui ha bisogno per l'energia e la funzione del cervello. Servi una banana affettata con cereali o fiocchi d'avena per la colazione mattutina di tuo figlio oppure affetta una mela e servila con il suo pranzo. Uve dimezzate pesche affettate o una ciotola di frutti di bosco sono ulteriori modi per aumentare l'assunzione di frutta e avvantaggiarsi della sua funzione cerebrale.

Alimenti proteici

Il figlio di 3 anni ha bisogno di una dieta ricca di proteine a partire da - fonti grasse e nutrienti per sostenere la crescita e lo sviluppo del cervello. Le proteine sono essenziali per la funzione del cervello di tuo figlio perché è responsabile della creazione dei neurotrasmettitori che inviano messaggi in tutto il suo corpo. Le carni magre come il pollo di manzo o di carne bianca sono nutrienti fonti di proteine così come i pesci come la trota e il salmone. Il pesce è particolarmente utile perché contiene acidi grassi omega-3 che supportano lo sviluppo del cervello. Fagioli noci uova e latticini sono ulteriori fonti di proteine che contribuiranno a sostenere lo sviluppo sano del cervello. Tagliare i fagioli e le noci a pezzetti per prevenire il soffocamento.

Alcuni grassi sono una parte essenziale della dieta del tuo bambino di 3 anni. Graimes nota che il cervello di tuo figlio è il 60 per cento di grasso che ha bisogno di ottenere dalla sua dieta per mantenerlo in buone condizioni. È importante dargli da mangiare i giusti tipi di grasso. I grassi saturi presenti nelle carni nei latticini e in molti alimenti confezionati fanno più danni che benefici e dovrebbero essere limitati nella dieta di tuo figlio. Gli alimenti con grassi insaturi come avocado olio d'oliva pesce e burro d'arachidi sono modi più nutrienti per fornirgli il grasso di cui il cervello ha bisogno.

Whole Grains

Compresi i cereali integrali nei tuoi 3 anni- La dieta del figlio anziano è un modo salutare per assicurarsi che abbia un sacco di fibre ma i cereali integrali contengono anche diverse vitamine e minerali che supportano la funzione e la salute del cervello. Uno dei più notevoli è il ferro che è presente in molti cereali integrali fortificati come cereali per la colazione e un po 'di pasta. Ottenere abbastanza ferro aiuterà il cervello di tuo figlio a ottenere l'ossigeno di cui ha bisogno in modo che possa concentrarsi e imparare. I cereali integrali contengono anche vitamine del gruppo B di cui il cervello di tuo figlio ha bisogno per la salute dei neurotrasmettitori che regolano l'attenzione la concentrazione e l'apprendimento.