Modi per aumentare lappetito

uando hai un appetito salutare è facile mangiare abbastanza cibo e sostanze nutritive per sostenere un peso ottimale. Ma se non hai voglia di mangiare nel tempo il tuo peso corporeo può scendere troppo. Non ottenere tutte le sostanze nutritive e le calorie necessarie può causare debolezza affaticamento e immunità compromessa. Farmaci da prescrizione malattia invecchiamento scarsa nutrizione depressione e noia possono sopprimere l'appetito. Qualunque sia la causa principale semplici strategie possono aiutarti a sentirti abbastanza affamato da mangiare ciò che ti serve per apparire e sentirti in salute.

Motivi per un povero appetito

Parla con il tuo medico delle possibili cause alla base del tuo appetito perdita. Alcuni farmaci da prescrizione e trattamenti per malattie alterano il modo in cui il cibo ha un sapore quindi i pasti non sono attraenti. Antibiotici in particolare digestione lenta quindi ti senti pieno più a lungo. I trattamenti di chemioterapia possono causare nausea e diminuire il desiderio di mangiare. Anche gli antidolorifici da banco e da prescrizione possono causare disturbi digestivi. Alcuni farmaci cardiaci e diuretici possono anche essere la causa.

Non smettere mai di prendere un farmaco senza consultare il medico. Puoi discutere i tuoi sintomi e i potenziali farmaci alternativi che potrebbero avere un effetto negativo sul tuo godimento del cibo.

A volte non è la terapia ma la malattia stessa che sta mutando il tuo appetito. Insufficienza cardiaca congestizia disturbi polmonari e cancro possono influenzare il tuo desiderio di mangiare così come il dolore estremo e la depressione.

È anche possibile che una carenza di nutrienti possa alterare l'appetito. Studi sugli animali suggeriscono che l'integrazione con lo zinco quando è presente una carenza potrebbe stimolare l'appetito come mostrato in un articolo del 2011 sui brevetti recenti su alimentazione nutrizione e agricoltura. Gli integratori di zinco non sono adatti a tutti tuttavia.

Mangia in modo non convenzionale

I pasti non devono essere i convenzionali tre quadrati al giorno. Prova a mangiare piccole porzioni cinque o sei volte al giorno così non ti senti mai sopraffatto da troppo cibo. Ad esempio spuntino tutto il giorno su cracker di cereali integrali con formaggio yogurt con frutta fresca un uovo sodo con una fetta di pane tostato metà di un sandwich di tacchino su pane integrale carote e bastoncini di pepe con hummus e un piccolo ciotola di muesli con latte prima di coricarsi. Mangia quello che hai fame non quello che è previsto in pasti specifici. Avere stufato di manzo avanzato per colazione farina d'avena per pranzo o una frittata per cena.

Potresti voler ridurre al minimo le verdure a elevato contenuto di fibre e gas come i broccoli e i cavoli perché possono farti sentire sazi prima "you've taken in enough calories." 3 [[I cibi grassi e fritti possono farti sentire sazio velocemente ma non è necessario limitare la maggior parte degli alimenti contenenti grassi perché forniranno più calorie per boccone rispetto alla maggior parte degli altri alimenti.

Bere liquidi per almeno 30 minuti prima di sederti a mangiare perché ti riempiono velocemente. Le bevande gassate possono farti sentire gonfio il che potrebbe smorzare il tuo desiderio di mangiare ma se le usi per combattere la nausea le sorseggia lentamente tra i pasti invece di berlo con i cibi. Bevi a sufficienza tra i pasti per assicurarti di essere adeguatamente idratato perché la disidratazione può anche influire negativamente sull'appetito.

Fare i pasti un'occasione

Cucinare per le persone o permettere loro di cucinare per te e di farti da mangiare divertiti potrebbe aiutarti ad apprezzare di più i pasti. Se cucinare per uno ti fa sentire poco entusiasta del mangiare amico a pranzo. Mangiare con la famiglia o gli amici crea un'energia intorno ai pasti che stimola l'appetito. Partecipa regolarmente a una chiesa o al centro della comunità invita un amico a pranzo o offriti di cucinare la cena per i tuoi bambini adulti.

L'esercizio leggero può anche stimolare l'appetito. Basta una breve passeggiata prima dei pasti ad esempio potrebbe essere sufficiente per aumentare il tuo desiderio di mangiare. Col passare del tempo sviluppa la tua resistenza in modo da goderti passeggiate più lunghe o attività più intense per migliorare la tua salute.

Rendere il cibo più allettante

Provare nuove ricette può stimolare l'interesse per il cibo. Inoltre considera se il cibo che stai mangiando è semplicemente troppo blando. L'olio d'oliva l'aceto l'aglio e le cipolle così come le erbe fresche e le spezie pungenti - come cannella curcuma e zenzero - possono aggiungere varietà e appetibilità ai tuoi pasti.

Se il cibo ha un sapore metallico cambia cucinare in vasi di vetro e mangiare con utensili di plastica. Gli odori possono essere scoraggianti se sei soggetto a nausea quindi vai per articoli a temperatura ambiente o fredda che emanano meno aroma. Il fumo di sigarette e il fumo possono anche smorzare le papille gustative e il desiderio di mangiare quindi evitatelo quando possibile.