5 Tipi principali di cibo sano

uando si tratta di mangiare sano sembra che tutti abbiano dei consigli. Mangia carne non mangiare carne. Mangia il grano non mangiare il grano. Ma un'alimentazione sana non riguarda chi può seguire la dieta più severa o privarsi di sé si tratta di mangiare cibo che stimola l'umore e l'energia e dà al tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per rimanere in salute. Si tratta di mangiare le basi: frutta verdura cereali alimenti proteici e prodotti caseari.

Frutta per tutti

I frutti sono a basso contenuto di calorie e grassi e una buona fonte di vitamine A e C potassio folato e fibra Far fruttare una parte regolare della dieta può ridurre il rischio di malattie cardiache cancro diabete di tipo 2 e obesità. Il Dipartimento per l'Agricoltura degli Stati Uniti MyPlate afferma che occorrono 2 tazze di frutta al giorno su una dieta da 2.000 calorie. Includi principalmente frutta intera per la fibra e varia le tue scelte di frutta durante la settimana per variare l'assunzione di nutrienti.

Verdure: Ricco di nutrienti

Come la frutta anche le verdure sono povere di calorie e grassi e ricche di nutrienti necessari per una buona salute. Mangiare verdura riduce anche il rischio di malattie croniche. Come alimento a basso contenuto calorico anche le verdure ti aiutano a mantenere le calorie a posto il che potrebbe renderti più facile raggiungere e mantenere un peso più sano. Con una dieta da 2.000 calorie dovresti avere 2 1/2 tazze di verdura al giorno. Per aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni quotidiani di frutta e verdura MyPlate dell'USDA suggerisce di riempire metà della tua piastra con frutta e verdura.

Make It Whole Grain

I cereali includono qualsiasi cibo a base di riso grano orzo o altri cereali e include alimenti come cereali pronti pane o pasta. Per una migliore salute almeno la metà delle tue scelte di cereali dovrebbe essere integrale. Le persone che mangiano più cereali integrali hanno tassi più bassi di malattie cardiache e cancro e hanno un tempo più semplice per gestire il loro peso. Con una dieta da 2.000 calorie dovresti ottenere 6 once di cereali al giorno con almeno la metà di grano intero dove 1 oncia equivale a una fetta di pane o 1/2 tazza di riso cotto.

Alimenti proteici: carne e fagioli

Oltre a carne e fagioli gli alimenti proteici includono anche uova prodotti a base di soia noci e semi. Gli alimenti proteici sono una fonte di proteine ferro vitamine del gruppo B vitamina E magnesio e zinco. Per migliorare la qualità nutrizionale della tua dieta dovresti provare a mangiare una varietà di diverse fonti di proteine ​​per tutta la settimana e assicurarti che le tue scelte di carne siano magre per limitare l'assunzione di grassi saturi. Inoltre si dovrebbe mirare a due porzioni di pesce a settimana per aumentare gli acidi grassi omega-3 nella dieta che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Con una dieta da 2.000 calorie puoi assumere 5 once e mezzo di alimenti proteici al giorno.

Dairy for Strong Bones

Come fonte di calcio e vitamina D i latticini sono importanti per la salute delle ossa . Le scelte di prodotti lattiero-caseari includono latte magro o senza grassi yogurt formaggio e latte di soia fortificato con calcio. Gli adulti con una dieta da 2.000 calorie dovrebbero mirare a 3 tazze di latticini al giorno con una dose equivalente a 1 tazza di latte yogurt o latte di soia o 1 1/2 once di formaggio duro.