Alimenti per calmare i nervi

uando i tuoi nervi sono sfilacciati i cibi di conforto tendono a essere quello che raggiungi per la maggior parte. Un'abbondante porzione di carboidrati grassi e zuccheri è ciò che contengono molti cibi di conforto e potrebbero farti sentire meglio a breve termine ma in attesa di soluzioni a lungo termine per calmare i tuoi nervi potrebbe significare una revisione del tuo go-to alimenti.

Integrali e fibre

Integrare cereali integrali e fibre nella dieta può aiutare i nervi a rimanere calmi e freschi come un cetriolo. Mangiando carboidrati complessi - quelli con cereali integrali e fibre - come riso integrale patate dolci e pasta integrale ad esempio impediscono che i livelli di zucchero nel sangue aumentino e poi precipitano. Riso bianco pasta e carboidrati semplici hanno maggiori probabilità di causare il crollo dello zucchero che può renderti ansioso irritabile e irritabile. Non devi fare affidamento solo sui cereali integrali per la tua fibra; arance prugne prugne e altri frutti ricchi di fibre possono anche essere di beneficio per la vostra salute emotiva.

Una vasta gamma di prodotti freschi nella vostra dieta può calmare un caso di nervosismo. Frutta e verdura fresche sono piene di vitamine e minerali essenziali per la vostra salute generale. Una carenza di nutrienti in alcuni casi può causare cambiamenti di umore e portare all'ansia. La dietista registrata Cynthia Sass suggerisce di mangiare barbabietole e funghi per combattere lo stress. Le barbabietole contengono folato una vitamina B che può aiutare a combattere lo stress. I funghi sono ricchi di selenio che può anche prevenire uno stato d'animo depressivo.

Bevande decaffeinate

Rimanere idratati possono aiutarti a calmare i nervi ea mantenere il tuo stato d'animo immergendolo. L'acqua naturale e altre bevande decaffeinate sono scelte appropriate da sorseggiare durante il giorno per mantenerti in equilibrio. Caffeina e alcol possono renderti nervoso e irritabile o interferire con il sonno che può aumentare i tuoi sentimenti di nervosismo o ansia. L'unica eccezione alla regola "no-caffeina" potrebbe essere il tè verde. Ricercatori giapponesi hanno studiato più di 42.000 persone di età inferiore ai 40 anni nel 2006. I partecipanti allo studio sono stati valutati attraverso un questionario per determinare il loro livello di stress psicologico. Le persone che hanno bevuto più di 5 tazze di tè verde ogni giorno hanno riscontrato uno stress significativamente inferiore rispetto a quelli che hanno bevuto un massimo di 1 tazza di tè verde al giorno. Il tè verde è disponibile in forma decaffeinata ma alcuni degli antiossidanti presenti nel liquido possono essere persi durante il processo di decaffeinizzazione.

Proteine ​​

Includere proteine ​​nella dieta per ridurre l'ansia specialmente nel primo pasto di il giorno. Le fonti proteiche magre includono pollo tacchino pesce maiale fagioli e uova. Iniziare la giornata con le proteine ​​ti dà energia e aiuta a prevenire un'ondata di energia che può portare a ansia stress e depressione. Le proteine ​​ti aiutano anche a produrre ormoni compresi quelli che regolano lo stress e alcuni degli aminoacidi presenti nelle proteine ​​aiutano a produrre sostanze chimiche cerebrali che regolano le tue emozioni.