Quali sono i vantaggi di frutta e verdura per i bambini?

rutta e verdura potrebbero non essere la scelta migliore per i cibi preferiti dei bambini ma esistono buone ragioni per includere più di questi alimenti nella dieta del bambino. Frutta e verdura sono piene di vitamine minerali antiossidanti e fibre alimentari. I benefici per la salute di questi super alimenti possono influenzare la salute del tuo bambino ora e in età adulta.

nutrizione generale

Diversi nutrienti importanti come la vitamina C il potassio le fibre e il folato sono sottoutilizzati negli Stati Uniti secondo all'USDA. Frutta e verdura sono buone fonti di questi nutrienti insieme a molti altri nutrienti e frutta e verdura possono aiutare a colmare le lacune nutrizionali nella dieta del bambino. Ogni frutta e verdura ha il suo profilo nutrizionale quindi includi un'ampia varietà per assicurarti che il tuo bambino riceva l'intera gamma di sostanze nutritive.

Gestione del peso

Anche se frutta e verdura sono piene di nutrizione sono a basso contenuto di calorie e grassi e tendono a riempirsi. Sostituire gli snack ad alto contenuto calorico con frutta o verdura può aiutare a ridurre l'apporto calorico giornaliero del bambino e aiutarlo a gestire il suo peso. Il Servizio di ricerca economica dell'USDA ha scoperto che un elevato consumo di frutta era associato a un indice di massa corporea più basso uno strumento utilizzato dai medici per valutare il peso in relazione all'altezza secondo uno studio del 2002 pubblicato su "Food Review."

Intestinal Health

Il contenuto di fibre di frutta e verdura può aiutare a promuovere sani schemi intestinali e prevenire una grave malattia gastrointestinale - la diverticolosi. La stitichezza è un problema comune nei bambini ma una dieta sana può aiutare. Una dieta ricca di fibre con abbondanza di frutta e verdura può aiutare a prevenire il problema. Se il tuo bambino è alle prese con costipazione consumare frutta e verdura come prugne pere prugne uva passa piselli fagioli o broccoli può aiutare a dare sollievo. Assicurati di somministrare al tuo bambino molti liquidi con una dieta ricca di fibre.

Prestazioni accademiche

Una dieta sana con frutta e verdura può aiutare i bambini a esibirsi meglio a scuola. Nel 2008 uno studio pubblicato sul "Journal of School Health" ha rilevato che i bambini con una cattiva qualità della dieta avevano una probabilità significativamente maggiore di esibirsi male in una valutazione accademica.

Prevenzione delle malattie

La maggior parte dei genitori non è preoccupata per condizioni come malattie cardiache e ictus. Tuttavia una dieta ricca di frutta e verdura può ridurre il rischio di queste malattie e alcuni tipi di cancro. Mentre il rischio di una malattia cardiaca di un bambino può essere relativamente basso ora è il momento di sviluppare abitudini alimentari sane che promuoveranno la salute ottimale in età adulta.

Suggerimenti e suggerimenti

È chiaro che i benefici per la salute dei frutti "and vegetables are abundant." 3 [[Tuttavia non è sempre un compito facile portare i tuoi bambini a mangiare cibi nutrienti. USA Today ha riferito che la maggior parte dei bambini consuma meno della metà della quantità raccomandata di frutta e verdura. Per rendere questi cibi più eccitanti per i tuoi figli lasciali raccoglierli al supermercato e includerli nel processo di cottura. Nascondi le verdure nei cibi che preferiscono passandole nelle salse o aggiungendo piccoli pezzi a casseruole o pasta.