Alimenti Prediabetici dovrebbero mangiare ed evitare

e ti è stato diagnosticato un prediabete una condizione caratterizzata da una ridotta glicemia a digiuno non sei il solo. Si stima che 79 milioni di americani di età pari o superiore a 20 anni hanno questa condizione secondo le statistiche del National Diabetes Education Program. L'intervento è cruciale se si dispone di prediabete perché ti mette ad alto rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. I medici raccomandano in genere di ridurre le dimensioni delle porzioni e l'assunzione di carboidrati. Lavora con un dietologo per determinare una gamma di carboidrati obiettivo.

Alimenti a luce verde

Scegli carboidrati ricchi di fibre come pane integrale e sostituisci i grassi saturi con grassi insaturi come noci olio d'oliva avocado e pesce grasso. Mangia più fagioli e lenticchie poiché contengono proteine carboidrati e fibre solubili. Usando piatti di insalata come piatti per la cena può aiutare a controllare le dimensioni della porzione. Consumare spuntini sani come lo yogurt non zuccherato tra i pasti. Precauzioni per Carbos

I carboidrati aumentano gli zuccheri nel sangue quindi sarà necessario ridurre l'assunzione. Evitare di mangiare troppi carboidrati a un pasto. Combina i carboidrati con proteine magre e grassi insaturi per bilanciare il pasto. "Avoid drinking your calories." 3 [[Questo significa mangiare una mela invece di bere succo di mela. La fibra nel frutto intero aiuta a rallentare la digestione. Consuma verdure amidacee come le patate solo con moderazione.