Come aumentare la presa di carboidrati

I carboidrati il combustibile preferito del tuo corpo provengono da un'ampia varietà di alimenti. Frutta e verdura forniscono carboidrati fibre vitamine e minerali. I carboidrati possono fornire energia per allenamenti o eventi sportivi ma mangiati in eccesso verranno immagazzinati come grassi. Quindi anche se potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di carboidrati farlo lentamente all'inizio per evitare di immagazzinare il grasso che sarà necessario bruciare in un secondo momento. Consulta il tuo medico prima di apportare modifiche drastiche alla tua dieta.

Mangia frutta con ogni pasto. Una mezza tazza di frutta ti fornirà ulteriori carboidrati a combustione lenta. Le fragole i mirtilli e le ciliegie sono l'ideale dato che sono i carboidrati a digestione più lenta che la vostra dieta conterrà.

Mangiate verdure con ogni pasto. Verdure verdi sono buone scelte essendo molto ricchi di fibre e minerali importanti. Una tazza di verdura per pasto aumenta l'assunzione di carboidrati e la fibra fornisce una sensazione di pienezza.

Mangia grani complessi ed evita i chicchi lavorati. Il grano intero non lavorato è più lento nel digerire quel fiore bianco altamente lavorato. Più velocemente il tuo corpo digerisce un carboidrato più velocemente devi usarlo. Carboidrati non utilizzati per l'accumulo di energia accumulati come grassi.

Consumare uno zucchero a rapida digestione subito dopo l'esercizio. Il tuo corpo userà uno zucchero semplice come destrosio o maltodestrina per ripristinare lo zucchero che i tuoi muscoli hanno bruciato durante l'esercizio. Questo favorisce il recupero e aumenta la velocità con cui puoi allenarti. Consulta il tuo medico prima di assumere integratori di qualsiasi tipo.

Suggerimento

Tieni sotto controllo l'assunzione di carboidrati. Se inizi a guadagnare grasso corporeo in eccesso riduci leggermente l'assunzione di cereali prima di tagliare altrove.

Avvertenze

Aumenta l'assunzione di carboidrati per un motivo come migliorare le prestazioni. Se sei inattivo dovrai esercitarti a fare qualcosa con l'energia in eccesso che stai consumando.