Dieta equilibrata per le persone dai 40 ai 50 anni

Una dieta bilanciata per le persone dai 40 ai 50 anni consiste in una combinazione di alimenti salutari provenienti da tutti i principali gruppi alimentari. Le esigenze alimentari variano in base al fabbisogno calorico e al livello di attività. L'alimentazione equilibrata dipende dalla varietà nella dieta dalle dimensioni della porzione e dalle selezioni salutari. Pianificare i pasti per la settimana aiuta a integrare l'equilibrio e la varietà nella dieta.

Linee guida

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti basa le raccomandazioni dietetiche sulle attuali linee guida dietetiche per gli americani pubblicate congiuntamente al Dipartimento della Salute e Le linee guida sono incorporate nella piramide guida alimentare pubblicata dall'USDA che fornisce raccomandazioni dietetiche per persone di età superiore a 2 anni secondo il suo sito web. Sebbene l'USDA fornisca ulteriori raccomandazioni dietetiche per le persone oltre i 50 anni di età le linee guida generali si applicano a quelle della fascia di età compresa tra 40 e 50 anni.

Caratteristiche

Una dieta equilibrata per bambini tra i 40 ei 50 anni include una varietà di frutta e verdura cereali integrali latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre secondo l'USDA. Altre raccomandazioni includono la scelta di cibi a basso contenuto di colesterolo grassi saturi e trans sale e zuccheri aggiunti. Quando selezioni frutta e verdura opta per una varietà di consistenza e colore. Includi verdure a foglia verde come broccoli cavolo riccio spinaci e bok choy nella tua dieta quotidiana.

Bilancio energetico

Per mantenere l'equilibrio energetico la tua dieta dovrebbe soddisfare ma non superare il fabbisogno calorico in base all'età e livello di attività. Le linee guida dietetiche per gli americani 2005 raccomanda che le donne dai 40 ai 50 anni che vivono uno stile di vita sedentario ottengano 1.800 calorie al giorno. Le donne moderatamente attive dovrebbero mirare a 2.000 calorie mentre le donne attive ne hanno bisogno 2.200.

Gli uomini di questa fascia di età con stili di vita inattivi hanno bisogno di 2.200 calorie al giorno mentre gli uomini moderatamente attivi ne hanno bisogno da 2.400 a 2.600 e gli uomini attivi ne richiedono da 2.800 a 3.000.

Vantaggi

Mangiando quantità adeguate di cibi giusti ti manterrai energico e promuoverai uno stile di vita attivo. Una dieta equilibrata porta a un miglioramento della salute e un peso più sano. Una buona alimentazione migliora la funzione cardiovascolare e la salute mentale e promuove il recupero da malattia o infortunio secondo l'Istituto nazionale della salute infantile e dello sviluppo umano. Altri benefici includono una migliore immunità e un ridotto rischio di malattie cardiache ictus diabete osteoporosi e alcuni tipi di cancro aggiunge l'istituto.

Significato

Una dieta equilibrata funziona per fornire un'alimentazione adeguata in base alle necessità quotidiane. Gli adulti devono includere quotidianamente fonti di calcio magnesio potassio fibre e vitamine A C ed E secondo le Linee guida dietetiche per gli americani 2005. Le linee guida elencano le fonti alimentari di questi importanti nutrienti sul suo sito web incluse le sostituzioni per vegetariani e per quelli con allergie alimentari.