Alimenti per After Jogging

ia che tu stia facendo jogging per perdere peso o semplicemente aumenti la forma fisica le cose che fai dopo un allenamento possono influenzare il modo in cui il tuo corpo risponde all'esercizio fisico. Gli alimenti che mangi dopo il jogging possono aiutare i tuoi muscoli a riprendersi rapidamente permettendo al tuo corpo di riparare se stesso e costruire nuovi muscoli. Mentre scegli gli snack post-corsa seleziona gli alimenti che aiuteranno i tuoi muscoli senza sacrificare la dieta e gli obiettivi di salute.

Scopo

Durante l'allenamento i muscoli si impoveriscono del glicogeno essenziale per la ricostruzione e rifornendoli di carburante. Mangiando i cibi giusti dopo una corsa puoi aiutare il tuo organismo a reintegrare le riserve di glicogeno più rapidamente. Quando i livelli di glicogeno sono aumentati il tuo corpo è più in grado di riparare se stesso e il tuo prossimo allenamento sarà più efficace di quanto non avresti mangiato.

Tipi di alimenti

MayoClinic.com ti consiglia di mangiare uno spuntino che ha un mix di proteine ​​e carboidrati per un rifornimento ottimale per il tuo corpo. Per evitare l'aggiunta di calorie inutili cerca fonti proteiche magre come pollo al forno o petto di tacchino macinato. Accoppialo con una fonte salutare di carboidrati come lo yogurt o il pane integrale. Potresti mangiare un mezzo panino con carne magra e verdure per esempio o mangiare yogurt e frutta. Altre opzioni includono noci o formaggio magro e cracker. Se il tuo stomaco è in grado di gestirlo puoi cronometrare e pianificare di fare jogging poco prima di un pasto normale.

Caffeina

Secondo uno studio dell'American Physiological Society aggiungendo caffeina a un post-jogging il pasto può aiutare i muscoli a recuperare più velocemente. Lo studio ha rilevato che l'assunzione di caffeina con un pasto post-corsa può aiutare nell'assunzione di carboidrati che aumenta i livelli di glicogeno. Livelli di glicogeno più alti ti aiuteranno nel prossimo allenamento. Caffè e tè forniscono entrambi caffeina senza calorie in eccesso e dolcificanti artificiali.

Per ottenere i migliori risultati mangia un pasto post-jogging entro due ore dal termine dell'allenamento. Mangiare troppo presto dopo l'allenamento può turbare lo stomaco e aspettare troppo a lungo può ridurre i benefici del pasto. Nella maggior parte dei casi prendere il tempo per fare la doccia e tornare a casa dopo un allenamento dovrebbe darti il ​​tempo sufficiente per sistemarti lo stomaco. Se hai un lungo viaggio in auto o un piano post allenamento scegli degli snack facili da mettere in valigia come sacchetti di plastica con noci e formaggio a pasta filata.