Di cosa abbiamo bisogno per mangiare ogni giorno per una dieta sana?

na dieta sana dà al tuo corpo le sostanze nutritive necessarie per mantenere i livelli di energia adeguati e raggiungere uno sviluppo e una crescita fisica adeguati. Sapere esattamente cosa costituisce una dieta sana può farti iniziare il percorso di una vita sana. Impara i fatti su quali cibi mangiare e quali cibi da sottrarti alla tua dieta quotidiana così puoi massimizzare le tue possibilità di condurre una vita sana e produttiva.

I fatti

Mangiare sano bene -una dieta bilanciata che include una varietà di cibi provenienti da tutti i principali gruppi alimentari: latticini carne e fagioli verdure frutta e cereali. I latticini includono formaggio latte e yogurt. I membri del gruppo di carne e fagioli includono legumi manzo maiale pollo pesce noci e semi. Carote broccoli fagiolini spinaci pomodori e patate dolci sono tutte verdure comunemente consumate. I frutti includono questi preferiti perenni come banane mele pesche prugne e uva. Oltre ai prodotti a base di pane il gruppo cereale comprende anche riso granulosità cereali e pasta.

Identificazione

Nel mondo della sana alimentazione non tutti gli alimenti sono creati uguali. Optare per scelte alimentari più salutari dai vari gruppi alimentari massimizzando l'apporto di nutrienti limitando il grasso totale e il colesterolo nella dieta. Ridurre il grasso in eccesso nella vostra dieta quotidiana attaccando con prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Vai a fonti proteiche magre nel gruppo di carne e fagioli come fagioli pesce e petto di pollo senz'ossa e senza pelle. Optare per prodotti di pane integrale quando possibile. Non solo i cereali integrali aiutano a gestire il peso ma possono anche ridurre il rischio di sviluppare varie condizioni di salute croniche come il diabete l'ictus e le malattie cardiache.

Le dimensioni delle porzioni giocano un ruolo chiave nell'aiutare si ottiene una dieta sana senza consumare così tanta nutrizione in eccesso che il corpo converte l'energia in grasso portando infine a un aumento di peso non necessario. In molti casi ciò che contate come porzione di cibo può effettivamente equivalere a due o tre porzioni. Il numero di porzioni di cibo che si consumano da ciascun gruppo alimentare varia notevolmente a seconda di fattori quali l'età e lo stato di salute. In generale l'adulto medio che consuma 2.000 calorie al giorno dovrebbe cercare 2 tazze di frutta 2 ½ tazze di verdura 5 5 once. di carne e fagioli 3 tazze di latticini e in minima parte 3 once. di cereali integrali al giorno.

Avvertenza

Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità giornaliera di grasso e sale per rimanere in salute ma esagerare può causare problemi di salute a lungo termine. Cerca di non consumare più di 1 cucchiaino. sale ogni giorno. Allo stesso modo l'assunzione totale di grassi in un dato giorno non dovrebbe superare il 20-35% circa del consumo calorico giornaliero. Obiettivo per la maggior parte del contenuto di grassi di venire da grassi sani insaturi come quelli trovati in pesce e noci cita MedlinePlus. Prendere l'abitudine di evitare gli alimenti trasformati per contribuire a ridurre l'assunzione giornaliera di grassi e sodio.

Considerazioni

Con un budget limitato di alimenti può essere una sfida capire esattamente come mangiare una varietà di cibi sani come parte della tua dieta quotidiana senza esagerare. Ottieni il più grande successo per i tuoi dollari nutrizionali sapendo quali alimenti economici sono buoni per la tua salute. Prendi in considerazione l'acquisto di farina d'avena integrale anziché di pane integrale o cereali ad alto dollaro. Un prodotto a base di cereali integrali a prezzi accessibili la farina d'avena può avere un ruolo da protagonista nella tua colazione; puoi anche usarlo per fare spuntini come biscotti d'avena e piatti principali come il polpettone. Come una scelta proteica ricca di fibre i fagioli borlotti e renali costano poco rispetto alle carni costose come la bistecca o il petto di pollo. Non dimenticare di frequentare i mercati degli agricoltori per frutta e verdura fresca a basso costo. In alternativa puoi persino iniziare un orto nel tuo giardino.