Adult ADHD Diet

isturbo da deficit di attenzione /iperattività non solo per i bambini. Circa 8 milioni di adulti negli Stati Uniti stanno attualmente facendo del loro meglio per gestire il disturbo che causa disattenzione impulsività e iperattività secondo l'Anxiety and Depression Association of America. Mentre i farmaci sono la forma più comune di trattamento per l'ADHD anche i cambiamenti dello stile di vita aiutano. Ci sono un certo numero di idee diverse su cosa mangiare e non mangiare per gestire l'ADHD ma mangiare una dieta sana ed equilibrata può essere la strada da percorrere. Consulta il tuo medico sulle tue esigenze dietetiche per l'ADHD.

Dieta Sana per l'ADHD

Una dieta occidentale ricca di grassi zuccheri e sale e povera di fibre grassi omega-3 e folati è associata a ADHD secondo un rapporto del 2012 in "Pediatria". Per migliorare i sintomi dell'ADHD mangiare una dieta ricca di alimenti ricchi di nutrienti come frutta verdura cereali integrali proteine magre come frutti di mare e fagioli e latticini a basso contenuto di grassi.

Get Your Omega-3s

Gli acidi grassi omega-3 sono grassi essenziali che svolgono un ruolo importante nella salute del cervello. Uno studio di revisione del 2014 pubblicato su "Medicina militare" afferma che vi sono prove modeste che il consumo di cibi ricchi di omega 3 possa essere utile per coloro che cercano di gestire il loro ADHD. Gli acidi grassi omega-3 si trovano nei pesci grassi come salmone e tonno semi di lino noci soia olio di soia e semi di zucca. Si consiglia di consumare due porzioni di pesce grasso alla settimana per soddisfare le esigenze di omega-3. Oltre ad aiutare a migliorare l'ADHD ottenere più omega-3 nella dieta può anche migliorare la salute del cuore.

ADHD

Per mantenere i livelli energetici anche mangiare da cinque a sei piccoli pasti al giorno. Un sano inizio della giornata potrebbe includere una ciotola di farina d'avena con noci e uvetta e formaggio magro con formaggio fresco con melone fresco. Mangiare un po 'di proteine come latticini fagioli noci pollame o pesce con i pasti mantiene costanti i livelli di zucchero nel sangue. Uno spuntino di metà mattina può includere uno yogurt senza grassi con una banana. Per il pranzo si può gustare un sandwich di tacchino con formaggio svizzero magro su pane integrale con bastoncini di carota e una mela. Batti la caduta di pomeriggio con burro di arachidi e cracker integrali. Una cena sana potrebbe includere tonno alla griglia con cavolfiore arrosto e patate rosse.

Zucchero sostituti dello zucchero e ADHD

Molti genitori di bambini con ADHD riducono l'assunzione di zucchero e l'aspartame sostitutivo dello zucchero a causa delle convinzioni che questi alimenti aumentare l'iperattività. Mentre esiste una connessione tra una dieta occidentale ad alto contenuto di zuccheri e l'ADHD gli studi non sono stati in grado di confermare che lo zucchero o l'aspartame influiscano direttamente sul comportamento o sulla funzione cognitiva. Come parte della tua dieta sana per l'ADHD tuttavia dovresti limitare l'assunzione di zuccheri aggiunti e sostituti dello zucchero per consentire scelte più nutrienti.