Piani di dieta della sindrome metabolica gratuita

Sindrome metabolica" è un termine usato per descrivere la presenza simultanea di una serie di gravi rischi per lo sviluppo del diabete di tipo 2 e varie forme di malattie cardiache. Circa 50 milioni di americani sperimentano gli effetti di questo disturbo. Puoi aiutare ad alleviare o prevenire gli effetti della sindrome metabolica adottando un piano alimentare sano.

Sindrome metabolica

I fattori di rischio simultanei che contribuiscono a una diagnosi di sindrome metabolica includono livelli eccessivi di grasso in o vicino all'addome ipertensione livelli ematici eccessivi di colesterolo LDL e sostanze grasse chiamate trigliceridi e bassi livelli ematici di colesterolo HDL. Ulteriori fattori simultanei includono la resistenza anormale all'insulina ormonale che controlla lo zucchero nel sangue e i livelli ematici elevati di una sostanza chiamata proteina C-reattiva. Di questi problemi i più pericolosi per la tua salute sono probabilmente la resistenza all'insulina e l'obesità addominale.

Linee guida dietetiche generali

Per combattere gli effetti della sindrome metabolica devi controllare il tuo peso. A sua volta il controllo del peso in genere richiede il controllo dell'assunzione di cibo in generale e l'esecuzione di determinati cambiamenti nella dieta quotidiana. Le linee guida generali per stabilire un piano di dieta sana includono l'aumento dell'assunzione di cereali integrali frutta verdura e fagioli; mangiare solo carne magra pesce e pollame; e passando a prodotti lattiero-caseari magri o grassi. Dovrai anche ridurre l'assunzione di alimenti compresi quelli che contengono quantità significative di zuccheri aggiunti sodio colesterolo e due tipi di grassi chiamati grassi saturi e grassi trans.

Alimenti ad alto contenuto di saturazione i grassi includono carne rossa prodotti caseari integrali e pollame con la pelle mentre gli alimenti ricchi di grassi trans comprendono alimenti trasformati prodotti da forno commerciali fast food e margarina. Nel tuo nuovo programma di dieta puoi sostituire questi alimenti con alimenti che contengono sostanze più sane chiamate grassi monoinsaturi e polinsaturi. I comuni cibi grassi monoinsaturi includono avocado sesamo e semi di zucca noci pecan mandorle e olio d'oliva arachidi e olio di colza. I comuni cibi grassi polinsaturi includono pesce noci semi di lino olio di canola e olii di semi di lino e soia.

Frutta verdura cereali

Puoi anche promuovere la perdita di peso aumentando l'assunzione di verdure cereali e frutti che contengono elevate quantità di una sostanza chiamata fibra. La fibra aiuta a ridurre l'assunzione di cibo aumentando la quantità di tempo necessario per masticare il cibo e farti sentire pieno per un lungo periodo di tempo. Fonti comuni di fibre includono fragole mirtilli pomodori pere mele cetrioli carote zucchine sedano semi noci fagioli piselli secchi farina d'avena e cereali integrali e pane.

Considerazioni

Per aumentare le possibilità di aderire a un nuovo programma di dieta scegli gli alimenti appropriati che ti attirano e scegli quante più opzioni possibili. Introdurre la fibra nella vostra dieta lentamente nel tempo per ridurre le possibilità di effetti collaterali spiacevoli come crampi produzione anormale di gas o gonfiore. Mentre potrebbe costarti una certa somma di denaro potresti ottenere benefici significativi dalla pianificazione di una nuova dieta in associazione con un medico o un nutrizionista registrato.