Alimenti ad alta energia per gli uomini

li alimenti che mangi possono aiutare o ostacolare i tuoi livelli di energia. Anche se gli alimenti che aumentano l'energia nelle donne e nei bambini aumentano anche l'energia negli uomini gli uomini in genere hanno bisogno di più calorie e cibi energizzanti secondo l'American Dietetic Association a causa della loro maggiore corporatura e massa muscolare. Altre fasi dello stile di vita importanti per i livelli di energia ottimale includono dormire notturno sufficiente rimanere adeguatamente idratati esercitare regolarmente e gestire lo stress. Per ottenere i migliori risultati chiedere indicazioni specifiche al proprio medico o dietista.

Whole Grains

Poiché i cereali integrali contengono tutte le parti del grano ricche di sostanze nutritive forniscono più fibre proteine ​​e vitamine del gruppo B che svolgono un ruolo importante nella produzione di energia rispetto ai cereali raffinati. L'ADA raccomanda agli uomini di mangiare pane integrale cereali pasta riso integrale farina d'avena e orzo per l'energia la gestione del peso e il rischio ridotto di malattie. I cereali integrali hanno un lieve impatto sui livelli di zucchero nel sangue che è importante per mantenere livelli energetici positivi. Per maggiori benefici scegli interi cereali integrali su pane arricchito pasta e snack.

Frutta e verdura

Come cereali integrali frutta e verdura forniscono preziose quantità di glucosio - la principale fonte di energia del tuo corpo . L'ADA raccomanda che gli uomini consumino almeno 2 5 tazze di verdura e due tazze di frutta al giorno per energia e antiossidanti che supportano un forte sistema immunitario e la salute della prostata. Un sistema immunitario sano aiuta a prevenire infezioni e malattie molte delle quali causano affaticamento e letargia. Scegli frutta e verdura intere su frutta e succhi di frutta zuccherati o in scatola che possono compensare i livelli di zucchero nel sangue. Le varietà particolarmente ricche di antiossidanti includono bacche ciliegie agrumi pomodori broccoli patate dolci peperoni e verdure a foglia verde.

Latte e yogurt a basso contenuto di grassi

Il latte magro e lo yogurt sono fonti preziose di glucosio e proteine che aiuta a garantire che la tua energia dura. I prodotti lattiero-caseari forniscono anche un'alternativa salutare al cuore a fonti proteiche ricche di grassi saturi come latte intero formaggio magro e carne rossa. Il ricco contenuto di vitamina B12 dei latticini può aiutare a ripristinare i livelli di energia se si dispone di una carenza secondo l'Office of Dietary Supplements che è più comune tra gli uomini anziani rispetto ai giovani uomini. Aggiungi latte scremato ai cereali per la colazione di cereali integrali o uno spuntino allo yogurt al posto di gelato o caramelle ad alto contenuto di grassi. Un frullato di frutta preparato con latte magro o yogurt offre un'opzione snack portatile ed energizzante.

Le noci e i semi forniscono proteine ​​e grassi sani e insaturi. I grassi forniscono energia per l'esercizio da bassa a moderata intensità e più sei attivo più grasso il tuo corpo richiede secondo l'ADA. Mentre le forme grasse negli snack trasformati nelle carni rosse e negli alimenti fritti sono legate a colesterolo alto infiammazione e malattie cardiache i grassi insaturi contenuti nelle noci e nei semi favoriscono la salute cardiovascolare. Aiutano anche il corpo ad assorbire i nutrienti liposolubili come le vitamine D e K. Snack su mandorle crude mix di frutti o semi di girasole o pane integrale con mandorle o burro di arachidi per aumentare l'energia tra i pasti.