Diete per micronutrienti per perdere peso

La mancanza di micronutrienti - o di vitali piccole porzioni di vitamine e minerali - nella vostra dieta è stata collegata a un aumentato rischio di obesità secondo il "Journal of the International Society of Sports Nutrition". I micronutrienti si trovano nelle noci carni verdure frutta pesce birra vino e numerose altre fonti alimentari. Diversi piani di dieta popolari includono alimenti sani di micronutrienti.

La dieta mediterranea

La dieta mediterranea è forse la dieta più sana per la perdita di peso. Secondo l'American Heart Association non esiste una sola dieta mediterranea; gli oltre 20 paesi mediterranei insieme alle loro regioni hanno diete diverse. Tuttavia i componenti di base di questa dieta nutriente includono un'alta percentuale di alimenti ricchi di micronutrienti. Questa dieta contiene abbondanza di olio d'oliva pasta frutta verdura pane integrale patate fagioli noci pesce e pollame e vino.

Zona Diet

La Zona Diet sviluppata attraverso anni di studio in bio-nutrizione di Barry Sears Ph.D. è un equilibrio del 40 per cento di carboidrati sani il 30 per cento di proteine ​​e il 30 per cento di grassi secondo la Vanderbilt University. Questa dieta consiglia di mangiare cibi sani e contenenti micronutrienti di ogni gruppo comprese verdure cereali integrali frutta pesce pollo tacchino latticini a basso contenuto di grassi e olio d'oliva. La premessa principale è di mantenere un equilibrio tra carboidrati e proteine ​​sane per ridurre i potenziamenti di insulina che sostiene Sears sono responsabili per il grasso corporeo extra.

DASH Diet

Gli approcci dietetici per fermare l'ipertensione o DASH dieta non solo è nutriente e benefico per l'ipertensione ma può anche aiutarti a perdere peso secondo il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Uno studio condotto da James A. Blumenthal e altri relativo agli effetti della dieta DASH sulla perdita di peso è stato pubblicato su "Archives of Internal Medicine". I partecipanti alla ricerca hanno seguito la dieta DASH a un apporto calorico inferiore e aumentato i loro livelli di attività fisica . I soggetti hanno perso peso oltre a migliorare la loro pressione sanguigna affermano gli investigatori. Questa dieta a basso contenuto di sodio suggerisce di consumare alimenti ricchi di micronutrienti con potassio magnesio calcio proteine ​​e fibre come frutta verdura prodotti senza grassi o latte ridotto cereali integrali noci pesce e pollame.