Piano alimentare per lansia

Troppa preoccupazione può portare all'ansia che può richiedere consulenza professionale o farmaci per il sollievo. La nutrizione può anche servire come mezzo per alleviare i sintomi d'ansia. Gli alimenti che mangi possono migliorare la tua condizione se hai ansia occasionale oa lungo termine. Quando rendi certi alimenti parte della tua dieta normale puoi proteggerti dagli effetti negativi dell'ansia.

Pasti più piccoli

Mangia piccoli pasti frequenti per mantenere i livelli di zucchero nel sangue normali per tutto il giorno. Il tuo corpo ha bisogno di essere reintegrato con gli alimenti soprattutto quando si verificano ansia o stress. Il corpo produce adrenalina per affrontare i momenti ansiosi quindi i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono a seguito di un episodio stressante. Mangia tre piccoli pasti e tre spuntini sani durante il giorno invece di tre pasti abbondanti così i tuoi livelli di energia rimangono stabili. I pasti abbondanti possono anche causare indigestione che peggiora l'ansia.

Carboidrati

I carboidrati possono aumentare i livelli di serotonina nel cervello spiega MayoClinic.com. La serotonina fornisce una sensazione di calma per migliorare gli stati d'animo. Alcuni farmaci inclusi gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina aumentano i livelli di serotonina nei pazienti con disturbi d'ansia. Mangia pane integrale cereali e pasta patate al forno farina d'avena e crusca d'avena per carboidrati complessi. Evitare i carboidrati semplici come gli zuccheri che possono causare fluttuazioni di zucchero nel sangue. I carboidrati aumentano anche i livelli di triptofano un amminoacido che produce anche un effetto rilassante. Il triptofano può essere trovato in alimenti come banane latte avena pollame formaggio e noci.

Energy Boost

Gli alimenti proteici forniscono energia per combattere l'ansia. Attenersi alle proteine a basso contenuto di grassi per evitare un'assunzione eccessiva di grassi che può contribuire all'affaticamento e all'ansia. Manzo magro pollo senza pelle pesce yogurt magro e altri prodotti caseari senza grassi o grassi forniscono proteine sane. Le proteine rilasciano l'amminoacido tirosina quando si rompe durante la digestione. La tirosina può migliorare la vigilanza producendo le sostanze chimiche del cervello: dopamina norepinefrina ed epinefrina secondo la Middle Tennessee State University.

Bevande e snack

Bere molta acqua durante il giorno per evitare la disidratazione che influisce sull'umore e può ansia composta. Limita o elimina la caffeina dalla tua dieta. Il caffè può dare una spinta immediata ma può portare anche a nervosismo e insonnia. L'alcol fornisce anche una sensazione iniziale di calma ma può produrre sentimenti di ansia una volta che metabolizza nel corpo. Bevi invece succo di frutta fresca. Conservare frutta come mele o banane mix di frutti noci e barrette proteiche disponibili per uno spuntino tra un pasto e l'altro. Questi alimenti ti aiutano a rilassarti durante i periodi di stress e ansia e mantengono normali i livelli di zucchero nel sangue. Anche i bastoncini di sedano o di carota fanno spuntini salutari per sostituire i dolci ricchi di grassi.